林某，男，岁，大学三年级学生。大学一年级时，与一女生恋爱。但女生的父母因林某的身高只有一米五六而强烈反对，导致失恋。从此以后，林某便痛恨自己的身体矮小，埋怨自己的遗传基因为什么这样差，不应该带着这二等残废身体来到这世界上。认为自己这一辈子无法找到理想的对象。于是，经常情绪低落，自怨自艾，时而仰天长叹，时而掩面暗泣。有一次，林某偷偷服下过量的安眠药，准备告别人世，幸亏同寝室的同学及时发现，经抢救后生还。分析像林某这样与自己过不去，过度自责，自怨自艾，属于自我厌恶。自我厌恶是个体在情感上讨厌自我并长期与自己过不去的结果。首先，他们厌恶自己身体的某些特征，责备自己的身矮体胖，白发黑斑，与色盲、口吃等身体的某些缺陷过不去，甚至将它们视为自己不幸的根源。其次，他们厌恶自己的心理特点和个性，埋怨自己笨、能力差和性格不好。
      再次，他们也厌恶自己的行为结果，对学习成绩不满意，对人际关系感到厌烦，甚至对自己所做的一切都深恶痛绝。自我厌恶的学生处事谨慎，时时警惕自己行为出格。一旦行为失检，总有大难临头的感觉。即使自己的行为没有什么严重后果，也往往不饶恕自己。他们心地善良，洁身自好，平时习惯与世无争，处事以忍让为上，一味退缩，以求息事宁人。他们爱用反常性方法保护自己，越是怕出错，就越是将眼睛盯在过错上。说了一句话往往会后悔大半天。别人并不介意的事情，也经常神经过敏。自我厌恶的学生总是不能容忍自己的缺点和不足，将自己的缺点扩大化，认为是不能接受的。自我厌恶的学生往往爱追求自我的过度完善。他们渴望取得学业的成功，企求超越他人，以赢得应有的地位。他们也追求人际和谐，力求获得真挚的友情。他们要求自己尽可能十全十美，不允许在自己身上有一丝毫的缺点。可是在现实生活中，他们的期望往往落空，容易陷入窘境，久而久之，便深感绝望，对自己失去信心。超越超越自我厌恶，就是要悦纳自我。了解自我是悦纳自我的基础，要全面客观地了解自我，平心静气地对待自己的得失。与他人进行比较是人们了解自己的一个重要手段，但要多进行积极的比较，避免消极比较。我们必须弄清楚和谁比，比什么，怎么比的问题，因为比的对象、内容和方法不同，其效果就迥然相异。积极的比较是：机遇和差的比，干劲和足的比，待遇和低的比，生活和过去比，道德和高尚的比，将来和强的比，目前和接近的比。我们赞成与别人作比较，以便更清楚地认识自己，鞭策自己，但又不主张把和别人比较作为衡量自己的唯一尺度。
      一个人若把超过别人作为自己的终身努力目标，他注定是要失败的，因为他绝不可能超过所有的人，也不可能在每个方面超过另一个人。我们无法让自己变成他人，也就无须和他人较量长短。关键是尽自己所能，为社会多做贡献，同时也实现自己的人生价值。自我悦纳的人能平心静气地对待自己的得失，他们善于处理完善自我与悦纳自我的关系。事实上，任何人都是一个既有优点又有缺点的人，某些缺点恰巧是与另一些优点同时存在的，它们之间有着天然的联系。个人的缺点实际有两种，一种是个人有可能通过自身的努力来改变的，比如学习成绩不理想等等。另一种是难以通过自身的努力去改变的。我们不能因为自己有这样的缺点就自卑自怜，更不能与这样的缺点过不去而一味地自我折磨。要知道，不容忍自己有缺点的人是一个苛求自己的人，是一个爱和自己较劲的人，是一个极其痛苦的人。每一个人都应该有适度的抱负水平。抱负水平是指个体对其本身成就预期的水准，它是个体行为的动力。适度的抱负水平指的是符合自身情况的抱负水平，它激励着个体行为顺利进展，目标实现，而且伴随着成功又能体验满足、自信和自豪，导致自我悦纳。抱负水平过高或过低都不利于自我悦纳。抱负水平过高，往往造成挫折、焦虑，产生失败体验，损害自信心。抱负水平过低则没有激励作用，更谈不上满足感。确立适度的抱负水平，就是要有远大的远景目标和切实可行的近景目标。近景目标的实现既是远景目标的基础，又是实现远景目标的加油站。没有近景目标的远景目标往往半途而废，而且容易导致焦躁情绪，造成自我否定和自我厌恶。

                                    本文摘自 太原圆成心理咨询中心