中午，餐厅靠窗的一桌几个妈妈正讨论的热闹，吸引了我的注意力。

呵呵，三个老朋友！她们从怀着宝宝就经常在我餐厅里聚会了，当然主题永远是“孩子”。

今天的主题我听出来了，是“宝宝的便便”。

按说她们的宝宝都才出生两三个月，都在吃母乳，不应该有什么问题的，可是却有两个小宝宝都“便秘”了。

“一定是妈妈有问题，吃东西有问题。”我一语道破，不留情面。

果然，一个妈妈交待：“就不爱吃蔬菜水果！爱吃肉”另一个也坦白：“最近馋的不行，昨天还吃火锅了！”

看看，这两个妈妈为了满足自己的口福，就不顾孩子的口粮了！

看来她们是没有意识到，哺乳期妈妈的饮食对乳汁的质量，也就是说宝宝健康有多重要。

我们餐厅专为哺乳期妈妈准备的营养配餐，她们也没少来吃，只是一在家就吃得太随意了，奶水也随之就一阵好一阵坏，宝宝也跟着就……哺乳期的妈妈可一定要管好自己的嘴！

有不少妈妈说，在家里还真不知道吃什么才更有利于哺乳，下面的食谱适用于哺乳期的妈妈

哺乳期食谱推荐

1.靓汤：排骨玉米莲藕汤

主菜：清蒸桂鱼

副菜：清炒丝瓜

主食：红薯红豆薏仁饭（红薯建议在餐前吃） 

2.营养靓汤：山楂胡萝卜牛肉汤

           助奶 促进乳汁分泌

营养主菜：红花炖鸭肉（鲜香菇）适量放，增加蛋白质

        补气养血

营养副菜：姜丝空心菜

主食：南瓜五谷饭（南瓜建议在餐前吃）

哺乳期妈妈喝鸡汤、猪蹄汤似乎是大家公认的常识，认为会下奶，其实肉、鱼类食物和鸡汤、鱼汤等吃得太多，不仅造成妈妈肥胖，也易导致婴儿消化不良，所以妈妈一定不要过多摄入高脂肪食物。

骨头汤，一般都喜欢长时间的熬汤，认为熬的时间越久，汤越有营养，越能达到“补”的效果，其实不然。熬骨头汤，一小时左右的浓度最为合适，这时骨头中的蛋白质（其中含有多种氨基酸）已溶解到汤内，使熬出的骨头汤味道鲜美。如果再长时间熬，骨头汤中反而会溶解更多的油脂，喝多了会引起高脂血症、动脉硬化等。

哺乳期妈妈应该每天一定要吃一些新鲜的绿叶蔬菜、水果，一来补充维生素，二来妈妈和宝宝都不会上火。象吃火锅这样的做法就更不可取了，辣椒这么刺激的食物，会引起婴儿肠痉挛的，难怪孩子拉不出便便。

鲜榨的果蔬汁，只要不是选用寒凉的水果蔬菜，可以同时摄入很多种果蔬，事半功倍；用花生和大豆磨的豆浆，既有丰富的蛋白质还非常有助乳汁分泌；用肉汤或鸡汤煮青菜来吃，也是一举两得的办法。

牛奶也是丰沛母乳的源泉，关于下奶还有个小妙招：用热水泡脚，同时喝热牛奶至少500ML，很有效的！