教会你正确的呼吸方法，让你在一呼一吸间，不知不觉中，燃烧脂肪

有句名言说：“呼吸就是生命。”

在现代生活中，因紧张或兴奋，我们的呼吸常会感到急促。瑜伽提倡横隔膜式（胸、腹式）呼吸，速度愈慢愈好。

自然的呼吸应该是在吸入空气时扩张下腹部，吐出空气时收缩下腹部。然而，大多数人的呼吸习惯并非如此，呼吸循环仅达胸部区域。

此外，许多人用嘴巴呼吸，而不是用鼻子。特别是在激烈运动时，总是张着口呼吸。长期维持这种呼吸习惯，将会引起专注力的丧失、

生理的不适与心脏的问题。

密教传统认为，如果以不自然的方式呼吸，又释放出过多的能量，就会出现提早衰老、性无能、情感与心理问题。

我们先来探讨一下，采取瑜伽呼吸方式为什么能够减肥！这将有助于你接下来认真、专注地学习瑜伽呼吸法，并持之以恒。

●瑜伽的深呼吸能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，

使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。

●对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统及心血管系统起到良好的调节作用，

使控制食欲的脑部（摄食中枢）功能正常化，防止过度摄食。

●按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节。如加强胃肠的蠕动及增强胰脏功，

能促进溶解脂肪的消化酵素分泌。

●可使肌肉放松，加速全身血液循环，有利脂肪分解。

●增强腹肌，去除腹壁脂肪。

从现在开始，采用瑜伽的呼吸法，想不瘦都难——

        胸式呼吸法

气息的吸入，仅限于胸腔的区域，气息较浅，这种呼吸适宜于针对性很强的动作，比如上背部和胸部的动作。

练习方法：慢慢吸气时，把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应保持平坦。当你吸气量加深时，腹部应向内

收紧。呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。 

        腹式呼吸法 

正确的腹式呼吸法是体位法、冥想和高阶呼吸调控的基础。它帮助练习者在整个练习过程中感到平静、舒适、清爽、愉悦。

练习方法：吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下

降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺

内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。

        完全呼吸法

是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。略加练习后，这种呼吸法就可以在日常生活和瑜伽的练习中自如地进行

练习方法：轻轻吸气时，首先把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨，然后是空气充满肺的中部、上部，这时，就是从腹

式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最大容量时，这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。

呼气，按相反的顺序，首先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意使腹肌向内收紧，并温和地收缩肺部。整

个呼吸是非常顺畅的动作，就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消失。

看看导师怎么说：

瑜伽中的呼吸过程被称作调息，它的梵文为pranayama,，由prana和yama两部分组成，prana有“呼吸”、“生命之气”、“能量”之

意，yama为“调控”、“延长”、“暂停”之意。调控呼吸，就等于调控了生命。据中世纪瑜伽经典《Gheranda Samhita》所说：“

降低呼吸的频率，可以增加生命的能量。增加呼吸的频率，就降低生命的能量。”《湿婆经》也说：“人体的呼吸循环如果能够均衡

发展，就能散发出甜美的芳香，变得强壮且美丽。智能的修行者透过呼吸循环去除业障，无论是此生或前世。”许多瑜伽修行者相信

，借由努力控制呼吸，他们可以成为命运的主宰。

                                                         凭海听风瑜伽

                                                                      ------凭海远眺，临水听风