跟我学瑜伽9-摇摆式

                                           ---------性感之丘,雕琢优美的背部曲线

完美的背部--身后的风景:

    每年的奥期卡颁奖典礼,身着露背礼服出现在星光大道上的女明星们,她们光洁美丽的背部,如同一块温润滑软的美玉,折射出万种风情,让亿万影迷为之倾倒痴狂.女人性感的背部,对男人来说有一种神秘而不同凡响的味道,因此,有人说"女人的背部是性感之丘......"

    着上露背装,露出女人最神秘的风景线,让人遐想.在鸡尾酒会上,在你转身的华丽瞬间,因为神秘的诱惑,而成为焦点.完美的背,是女人身后的一道靓丽的风景线!

检测:你的背是否让你风情万种?

    女性后背美的标准一般是指肩部宽窄适中,与臀部的比例适当,腰臀比在7:10的时候,最为有吸引力.肌肉微微有些轮廓,脊柱前曲明显,脊柱沟清晰.从正面看,左右对称,线条挺拔,上宽下窄,三围比例协调,肌肉紧实;从侧面看,则应体现出人体正常的四个生理弯曲,即颈屈、胸屈、腰屈和骶屈，是一种自然的曲线，有柔和美感。健康的体态+优美的线条+光洁的皮肤，这便是美背的标准。

LOLASANA摇摆式：Lola的意思是颤动，前后摆动。在这个体式中，始终保持头部与腿部离开地面，支撑身体的只有腰背与臀部。让身体前后摆动，模仿小时候经常玩的“不倒翁”。

功效：这是一个很好的放松和按摩背部的体式，可缓解肩背疲劳，促进背部血液循环，增强脊椎的灵活性和背部的韧性。

提示：练习过程中尽量不要含胸拱背，身体向后倒下时感觉脊柱是一节节地着地，能够感受到背部的按摩，3-5次呼吸。

动作：

1.仰卧，自然平稳地呼吸，弯曲双膝，双手环抱双腿。

2.吸气，起身向前，双脚不要触地。

3.呼气，身体向后，头部不要触地。

4.配合自然的呼吸，让身体前后摇摆。前后为1组，最少做5组练习，建议多加练习。

                                                 凭海听风瑜伽

                                          　       　　　    ------凭海远眺，临水听风