跟我学瑜伽8-鸟王式

                                  ---雕塑第一眼的性感,让手臂线条紧实流畅

纤臂的美——自然裸露的风韵:

    现代女性喜欢穿露肩装,将女人洁白圆润的肩部裸露出来,如露出水面的藕辨,予人以清新的美感.除了露出整个肩部外,也有些服装仅露出女人的半个肩膀,那温柔迷人的肩膀,半隐半显,似乎更美、更富于诱惑，此亦所谓“出奇致胜”。从颈部流向肩胛骨再移向上臂，这条缓和的线是最优美的曲线之一。

    手臂的形状，男女并不相同，又随年龄而异。少年时期男人的手臂是扁平的，到成年时，扁平在程度上逐渐减少，结实的肌肉使其凹凸不整；相反的，女人的手臂则较为圆滑，青春爱情期的少女，由于皮下脂肪的堆积，成为一种圆筒形。女性手臂的圆润、纤细、细腻、洁白、柔软与男性刚建、强壮的手臂形成鲜明的对比，女性的手臂更为贴近身体，与身体整体的曲线美互相呼应，充分体现女性的柔软美、丰润美、线条美。

检测：你的手臂离完美还有多远

上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部，上臂围等于大腿围的一半。

完美的手臂曲线：身高*0.16（cm）

鸟王式：Garuda的意思是鹰，也是众鸟之王的意思。Garuda代表毗湿奴的坐骑，它白脸，长喙，有红色的翅膀和金色身体。

功效：此动作可是锻练你平衡感和协调感的极佳姿势哦，而且由于手臂反复环绕的动作，还可锻练肩部的灵活性，并消除手臂上肉肉的蝴蝶袖，让你的玉臂兼具纤长的美感和灵活的魅力．

提示：如果你的膝关节僵硬，环绕小腿肚较困难的话，可将脚尖跨过另一只脚部外侧并将脚尖点地即可．一旦姿势做到你的最大极限内时，目视前方某固定物，可提高身体的稳定性．均匀地呼吸，并将动作保持3-5次呼吸，左右腿各做１遍练习．

动作：

1.采取基本站立,双臂放松,自然垂于体侧.

2.左臂上,右臂下双臂环绕,尽量使双掌心相对.

3.屈双腿,左小腿跨过右膝,勾住右小腿.

4.吸气,背部尽量挺直,呼气,屈右膝,上体向前,腹部贴大腿,指尖向前.还原到初始姿势,边呼气放松双臂,收回双腿,回到第一步动作,换腿做另外一侧练习.

                                                 凭海听风瑜伽

                                          　       　　　    ------凭海远眺，临水听风