跟我学瑜伽7-猫式

功效：使胸部丰挺，放松项和肩膀，使脊柱更富有弹性，补养和强化神经系统，改善血液循环
      增进消化，有助于消除女性月经痉挛的痛苦，并有助于治疗白带过多和月经不规则，对
      妊娠妇女，这是一个极好的姿势。它能帮助子宫回复到正常位置

注意事项:1.正餐两小时后方可练习。
　      　 2.练习后一小时方可正餐。
　       　3.穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。
　          4.缓慢进行，循序渐进，持之以恒。

             5.切勿使用蛮力，过分勉强自己。

练习要点：

1.成四脚板凳状跪立在垫子上。

2.吸气抬头、塌腰、抬臀，双眼尽量向上看。

3.呼气低头含胸、抬高脊柱，眼睛看向收缩的腹部，脊柱向上弓起时，头尽量内收

　　　　　　　骆驼式

功效：刺激脊柱和脊柱神经，促进血液循，调整按摩腰部、腹部等内脏器官．亦可帮助消除大腿脂肪，促进大胸肌，防止胸部下垂，矫正不良体态，治骆背，美化下巴线条．

练习要点：

1.跪立，双腿分开与肩同宽，腰背挺直

2.吸气，身体慢慢向后仰．

3.呼气，双手扶脚跟，放松头部，头向后仰，髋部前送，脊柱向前推，尽量让大腿同地面垂直，保持数秒，自然地呼吸。

                                          凭海听风瑜伽

                                          　　　　    ------凭海远眺，临水听风