跟我学瑜伽6-战士三式

体位功效:①促进体态平衡。

         ②强健双腿。

         ③按摩腹部器官。

         ④强健关节。

         ⑤减少腰部脂肪。

         ⑥刺激甲状腺。

注意事项:1.正餐两小时后方可练习。
　      　 2.练习后一小时方可正餐。
　       　3.穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。
　          4.缓慢进行，循序渐进，持之以恒。

             5.切勿使用蛮力，过分勉强自己。

练习要点：

1.站立到垫子的一端，双脚并拢，挺直腰背，双手放于身体两侧。

2.双脚左右尽力分开，将上半身朝向正前方，同时双臂打开以保持平衡。右脚脚尖转向右侧，深蹲弓步，将双臂向左右侧无限延伸。

3.吸气，双臂高举过头顶双手合十，呼气，向右侧转身。同时右脚转向右侧成深蹲弓步。吸气，向上伸展上半身，呼气，回到基本站立姿势。

4.呼气，伸直右腿，此时左腿也顺势离开地面，上半身继续向前移，双臂夹紧双耳，上半身，左腿都与地面保持平行。右腿垂直于地面。

5.吸气还原直立站姿。

                                                       凭海听风瑜伽

                                                    　　　　    ------凭海远眺，临水听风