大漠的空旷灵魂：2009-06-01 21:37:47

我们知道女性生理期间不能做倒立的姿势，比如犁式，肩倒立，头倒立等。看到一些资料说，这样血液易流向卵巢和输卵管。我不清楚，这样会造成什么样的影响呢？还有，既然不能做倒立姿势，那么顶峰式（下犬式）可以做吗？还有一些站立前弯姿势，比如增延脊柱伸展式等可以做吗？还有顶峰式这个姿势，在《瑜伽之光》这本书中，提示说，高血压可以做这个姿势。可是，在惠兰的〈气功与冥想〉中，又提示患有高血压和眩晕病应向医生咨询是否可以练习。那么两种教材中，哪种教材更有权威性呢？

对于女性生理期的问题，因为我不是女性，我无法从我个人的体验来阐述，很抱歉。但据我从朋友们的练习中观察，我认为生理期以不练习或少练习为佳。

很自然，瑜伽练习包括很多方面，我们通常所指的练习暗指体式练习。但是体式同样有很多种，还有，同一个体式有不同的练习方式。有需要消耗体力的练习方式，也可以有滋养功能的练习方式。武术和太极之间的差异，同样增进功力，但是这两者之间的差异却又有很多的不同，我想，你应该能理解。如果你在生理期练习的话，我个人认为你应该更向太极练习法这方面靠，舒缓、柔和、轻松、自如，你说呢？

说血液会流向卵巢和输卵管，我想，这应该是重力的作用，对吗？这里也涉及到出血量的问题。在出血（除了第一第二天通常比较多，其它一般比较少）不是很多的情况下，重力的作用也就没那么大。是不是流向卵巢和输卵管，这里，应该有探讨的余地。输卵管并不是什么时候都开启的，而且，管道非常具备柔软窄小瞬时闭合的特点。我们的身体中各个部件，不是象机械那般组成的，这点一定要记住，人体不是机器。人体机械论的观点，早就过时了。同时，我们在一个体式中的保持时间，也会是个考虑的因素。体式如果不是那么粘滞的话，我们除了要求保持几个呼吸的时段，其它都在变动之中。

但是我还是建议，如果在生理期练习，尽可能不要做腹部低于骨盆底的体式。

关于高血压体式练习的问题，我们首先要从三个方面来看。高血压，现在常用的降压药物已经是普通人都可以服用。所以，常常我们遇见的是一些高血压，但正在服药控制的学员。只是有一些控制效果好，有一些控制效果差。另一个方面是，血压高但不服药的学员。这类学员通常而言没有高血压所导致的症状，但测量发现有高血压存在。再者，高血压有原发和继发所分。原发就是不属于由其它疾病所导致的；继发则属于由其它疾病所引起，是其它疾病的一个症候。

脱离了这三方面来探讨高血压是否可以练习一个体式，就会失去逻辑的基础。蕙兰的书上的意见是对的，应该慎重。但是《瑜伽之光》中的描述也不是错误，在很多情况下，高血压可以练习，血压由血管内外环境共同维持，除非严重失去平衡，否则不会那么容易导致血管破裂。不过如果高血压是由其它疾病所引起，那么，那个根源性疾病就是最需要关注的问题。

同样，这里还有个人的体质问题，包括年龄、性别因素。简单化的阐述，只是相对单纯的症状而言。

屏气容易使得血压在瞬间升高，所以，有高血压的患者，尽可能不要屏气尤其是吸气后的屏息。还有，动作缓慢些，一个呼吸不能完全的动作，可以由几个呼吸来完成。高血压患者，尤其要注意由呼气来进入每个体式。

惠美：2009-06-02 10:03:33来源：后弯颈椎 晚期手术 Vinyasa全莲花 韧带囊肿 右腿长

因为囊肿长大，那个部位又有大动脉，开胯、盘坐甚至站立时都会感觉那里有胀的感觉，不痛。平时我喜欢练习倒立（头、肩、手），应该可以继续练习吧？因为担心恰当与否，现在体式练得很少，主要清洁法和呼吸控制练习。老师会有什么更好的建议吗？
老师说得真好，以平常心看待生老病死！比起其它，我更需要积极的心态。今天看到老师的回复，得到老师的指导和鼓励，我还有什么理由不积极快乐呢！
哈，或许你平时很少有这样那样的疾病和不适，应该属于比较幸运吧。

囊肿，如果只是单纯的囊肿，那么是一个不大的问题。如果这样的问题，我们都需要动用“核动力”（核动力是指核心动力，比如生存意志）来处理的话，是不是说明我们内心中的储备太单薄了？处理生活中的挫折以及不顺利还缺乏底气？

位于腹股沟的地方，我觉得腹股沟展开的体式会对你有更多的帮助。体式练习还是可以继续的，求医的同时，也相信我们的身体。只要不是人为地造成身体的不平衡，那么，身体就会有更多的空间去自我调理。身体自身当然具备很多的智慧，尤其在我们的大脑不干涉它的时候会更加自然而然。但是，正面的积极的心态会给身体以更多的支持。如果大夫认为需要手术处理，那么，我建议你认真考虑一下。

无名小辈：2009-06-02 12:08:11来源：后弯颈椎 晚期手术 Vinyasa全莲花 韧带囊肿 右腿长

有两个问题向您请教：一堂瑜伽课最后的放松结束后，老师会要求右侧卧再躺一会儿，然后慢慢起身坐起，前段时间上林敏老师的课却是让左侧卧躺，这有什么区别吗？还是都可以？另外一个，在做幻椅式时，腰椎应该是直的，不是向下凹的是吗？可看好多图片都是凹下去的。迷茫了。请老师指教！谢谢！！

左侧和右侧的区别不是很大，这里有习惯的问题，也有生理上的考虑（传统的说法）。通常，夜间睡眠的时候，右侧卧会有一些放松上的帮助，比如说，有利于在胃排空的时候借助食物重力的帮助，还有心脏在胸腔的偏左边。也有不少人在阐述为什么右侧卧对睡眠更好。从我个人的角度来说，这里造成的心理暗示比实际意义要大。

我自己有一段时间没去管往那个方向侧卧，反而有时候在左侧卧的时候会感觉更为安定和放松。我想，这都是习惯问题，一个习惯保持了很久，哪怕开始的时候是“好习惯”，也会产生一些不平衡的东西。试试破坏一下那个习惯，再感受一下那种破坏之后带来的不适感（有时候甚至会产生安全感缺失的危机），注意内心的变化和实际上生理上的改变。我们在习惯了一件事的运行方式之后，会产生效率，但是同时也会产生对自己的限制，这是两个相辅相成的部分，不会割裂。那种限制真是我们所需要打破的，如果我们需要继续成长的话，如果我们需要追求进一步的自由和自在的话，打破那个惯性，打破那个惰性，你会有更多的空间让自己发展。从而呢，有悟性的朋友就会有享受那种非条件性的安全感，这才是灵性成长的要素。Conditional，是我们这个物质世界的特性。

所以，左侧或者右侧，都是好的，区别在于你的观念上，而不在练习上。

幻椅式腰椎弯曲增大的原因在于对平衡的处理以及下背部力量的薄弱和髂腰肌的僵硬，这是普遍现象，在绝大多数图片中看到，这不足为奇。

平衡的处理，这里还涉及到肩关节。肩关节不怎么开的人，往往腰椎前屈的角度就会少些。同时，腰椎前屈在下蹲幅度增加的时候也更容易出现，还往往会带有膝盖超过脚尖。

观察一下，幻椅式腰椎前屈的人在站立两手臂上升的情况下，腰椎也会程度不同地凹陷。有的可能还比较厉害。所以，如果需要纠正的话，就从站立时开始。注意，她们有可能存在的轻度塌腰情况。

在这个体式中，腰椎下凹会影响到脊柱的整体伸展，也不利于腰椎的保护，是需要给与注意的。不过，做起来难度比较大的话，那么，可以下蹲幅度少一点。另外，可以调整两臂的位置，试试两臂平举在前面伸展，这是下背部会舒服一些。也可以试试尾骨下卷。

但是这里需要区别一个概念，我并是说这里在这个体式上腰椎有下凹是不对的，因为一般不至于造成损伤或者危害，同时我们也要给身体一个适应的时间。而是说，那样的话，体式的功效就受到了限制，或者呢，没能起到最大的作用。

wyh548898_7uc44：2009-06-02 22:59:19

郁闷死了，写了一堆东西都发不出去，就发几个字试试，就出去了，狂汗！老师，我老公几年前去健身房练单车的时候伤了膝盖，老痛了，去看医生，说回家休息就好！过了段时间久不痛了，但还有点说不出的不舒服，前几天我让他做战士系列，他都说膝盖发软，有点支撑不住，让他双脚站立的时候，他说膝盖向后，小腿紧张，右膝比左膝厉害！让他稍稍弯曲点就好很多，又拍了片子，说髌骨没问题，我想有可能是半月板受损，您有什么建议么？还有除了避免膝盖承重和扭转的体式外，有什么体式可以辅疗？！！

半月板受损是单车健身常见的，这里也有可能还存在髌韧带和十字韧带的问题。

我个人认为从你的描述看，他主要存在股四头肌没有力量，膝关节本身也存在不平衡，在练习单车的时候造成膝关节内不断的机械性的摩擦引起半月板的问题的可能也存在。但我看来，是韧带和肌腱的可能性或许更大。怎么说呢，因为他会“膝盖发软”，力量无法通透。背靠墙的下蹲练习或许对他会有帮助（但是不要让膝盖高于臀部），另外，椅子上的股四头肌练习也会有帮助（坐在椅子上，慢慢抬小腿——想象用脚踝顶起重物，多重就看他的能力了）。

有关膝关节的问题确实很复杂。如果需要用瑜伽练习的方式来改善的话，还必须有“试错”的过程，比如尝试屈膝的仰卧上升腿式，看看什么程度膝盖既不会疼也能得到锻炼。

顺便提一句，你是东北人吧？：）