兔年的新春佳节即将过去，上班族们马上就要回到工作岗位。然而多日的休假却让上班一族一时半会难以恢复到正常的工作状态。每到一个长假结束时总会看到网上各种关于如何进行节后调整的文章，可是如果细细阅读就会发现，这些文章要么雷同，要么纸上谈兵，不易操作，并难以奏效。

这里，我将用我多年的节后调整经验，给大伙儿说说实用的节后调整方法。

要掌握节后调整的正确方法，首先应该了解节后上班精神涣散、疲惫乏力的原因。

概括而言，造成上班族节后不适的原因有三个。一是春节期间无节制地K歌、上网、搓麻、打牌，想玩多久玩多久，想睡多时睡多时，白天起床太迟，晚上熬夜太久，打乱了生物钟节律。二是节期走亲访友，山吃海喝，频繁地饮酒过量，吃得太多、太杂、太荤，引起消化道疾病、胃肠炎、上呼吸道感染等“节日病”。三是在春节里大家由工作状态进入休闲状态，习惯性的放松心理在节后即将上班时不易调整，产生倦怠、逃避的心态。

根据这些诱因分析，我们可以出三招进行节后自我调整，以达到以最佳状态走上工作岗位。

一、调整节奏：切莫蒙头睡一天，适度睡眠加休闲。

很多上班族知道自己在春节期间娱乐过度，身体疲劳，为了调整状态，会在上班之前蒙头大睡一天一夜，以为这样就可以得到彻底休息。其实这是一种错误的做法http://s5/bmiddle/5f4897ffn9bd1d57f07dc&690，态度地睡眠非但不能起到很好的调整作用，反会进一步打乱生物钟节律。

正确的做法是，提前三天左右不再外出访亲会友，回到节前的作息习惯上来，按工作状态下的起居规律来生活。通常只要两至三天，精神状态就会有明显的改观。为了加强效果，可以在早上或是黄昏时分走出家门进行小运动量的活动，如散步、打羽毛球，跳节奏舒缓的舞蹈等等，以助体力恢复。

二、调整饮食：全素清肠太极端，多样均衡是关键。

    节期大鱼大肉海吃海喝之后，很多上班族见到油腻就反胃。于是节后素食更受欢迎。节后偏重于素菜本没有什么错，可是有一些上班族却极端地选择“全素宴”来清肠，这是一个认识上的误区。全素食物富含膳食纤维，会延缓胃排空，造成腹胀、早饱，这往往使得节日期间一直“过度劳累”的肠道负担更重，适得其反。

节后调理肠胃，应保持食物多样化和均衡性。首先是荤素搭配要合理，米饭、面食、鸡蛋、牛奶http://s4/bmiddle/5f4897ffn9bd1e85d67ed&690、蔬菜、水果和瘦肉都不可少。其次是适量喝汤，但不可大口大口地“牛饮”， 食物需要唾液才能更好地消化，而咀嚼是制造唾液的唯一方法。所以喝汤时也不妨咀嚼后再下肚。第三是早晚搭吃点腌菜。腌菜可以起到帮助消化的作用，只是一般不要吃腌制时间过短的菜，一两个月前的腌菜中的亚硝酸盐就挥发得已差不多，且富含丰富的有助消化的乳酸菌等物质，是帮助消化的好食物。

三、调整心理：思考工作拟计划，同事交流听音乐

相比于工作的紧张繁忙，春节的休假是轻松愉快又舒适的。在经历了一段时间的彻底放松之后，一想到马上要上班了，上班族或多或少有种失落感，心理上不太愿意接受，甚至极端者会产生恐慌心理。错误的处理方法是在内心逃避，不到上班那一刻就不去想工作，导致工作临头手忙脚乱，效率低下。

节后心理调整的方法比前两点调整要简单，关键是心态要积极。要在上班前一天或两天抽出时间静下心来认真思考关于未来工作上的事，用笔扼要地写下工作http://s4/bmiddle/5f4897ffn75fb6560886a&690计划，计划可长可短，做到心中有数。这种简单的做法可以有效地避免头一天上班抓头不着。胸有成竹，树立工作信心。
    与同事电话交流工作安排情况有助于心理调节。选择关系较好的同事，通个电话，了解对方的工作安排，会有相当不错的自我心理暗示作用，为马上到来的工作作心理过渡。另外，适时听一些轻音乐也有较好的心理调节作用。具体听哪一首可根据各人的兴趣，但最好偏重于舒缓悠扬的乐曲。

欢乐祥和的兔年春节接近尾声，如果各位上班族能够及时有效地进行节后调整，以饱满的状态投入工作，（此处省去N个字）。

       2011.2.9.

（金色秋风原创)