跑者真的伤不起：踝关节受伤记

9月22日，夜跑前在体育场上厕所，因没有灯光，踏空台阶，扭伤了踝关节。

当时人被扭倒，右踝关节严重扭伤，倒地后担心自己能否站起来。小心地尝试站起后，感觉踝关节轻微麻木、微胀、微痛，稍有不适。但，精神高度紧张，知道伤得不轻。赶忙试着走到药店购买了正红花油，返回体育场躺在地上把脚高抬到花坛围栏上搽药。体育场铁骑兵团轮滑培训店老板见我受伤，闻到正红花油味道，给我送来云南白药喷雾剂，他说“刚才受伤的，用红花油不行，先用白药吧！两、三天后用红花油消肿化瘀比较好！”喷了白药后，我继续躺地并把脚高抬搁置到花坛护栏上，持续约一小时。然后要妻子开车接回家。

回家后口服“三七伤痛片”，坚持用云南白药喷雾剂。晚上把脚垫高了睡觉。第二天早起开始疼痛感增强，踝关节内外两侧均肿胀、脚底板上沿一线出现淤血，第二、第三趾与脚掌结合部淤血，大片青紫，但感觉到没有骨折、没有严重的韧带撕裂，因而决定不去医院检查。第三天开始加服“塞来昔布”消炎止痛，涂抹正红花油活血化瘀。

第三天开始，行走仅有微痛、稍微不适感。

停止跑步6天，至9月28日。29日尝试慢跑，跑步10公里。感觉损伤未痊愈，开始3公里内，尚未热身前，踝关节疼痛、不适、欠灵活；后面1—2公里时感觉不适，关节疲劳。但总的感觉是伤无大碍、恢复较好，可以重新跑起来了。国庆节跑了10公里，感觉还应该适当休息、保养，跑休3天，10月5日后恢复正常跑步、训练。

踝关节受伤的教训：近两年发生过四次非运动性跌打损伤，都是因为不注意、不小心、玩手机。今后走路、跑步都不要东瞧瞧、西望望，特别是跑步时一定要集中注意力，好好看路。倘若在运动过程中损伤，那后果肯定要严重得多！

踝关节受伤上治疗的经验：及时妥当处置，避免了炎症痊愈就比较快。运动损伤，及时科学处理很重要！！！

这次踝关节受伤、停跑期间，正是我参加马拉松进4：00训练计划的关键阶段，因受伤，耽误了六次训练，其中一次35公里有氧跑、一次15公里配速跑。复跑后也不能及时全面跟进计划，实质上受伤对按时完成训练计划造成了较大影响，估计要达到训练目标，需要延期二十天左右。近日，测试半马，完赛时间多出7分多钟，也就是说受伤休整导致了我的跑能下降。如果按照原计划11月6日参加长沙马拉松的话，可能会受到一定的影响。

跑者，真的伤不起！