备赛首马：加入线上计划，开始系统训练

为减肥而跑步超过两年了。期间，有过跑马拉松的梦想。但，从没有过有计划的系统的训练。日常跑步就是“散步式的跑步”，没有十分明确的目的也没有丝毫的压力。跑步技能提升缓慢。一直感觉跑马拉松是一个遥不可及的憧憬。

今年5月份，跑5公里接近22分钟，实现了4′30″的配速；跑10公里勉强进入50分钟以内。半马的最好成绩是01：52：30。感觉努力一番完全可能在年内完成首马。

今天（2022年8月3日），即将立秋转凉之际，在咕咚加入12周全马4：00备赛计划。

粗略浏览了计划的日程、训练项目、训练强度等，发现计划与自己日常的跑步安排有很大的不同，主要是增加了大量的间歇跑和力量训练。自己平常主要是开展LSD耐力训练，以轻松跑为主。

从计划中每周训练4天，每次约一个半小时，这样的时间量上看，自己应该是有时间训练，完全可以完成训练计划的。自己平常月跑自然形成的频次也是跑三休一、跑四休一。

从计划中的训练强度来看，自己的日常锻炼强度与计划安排的强度基本持平。也就是说：按照计划，循序渐进，自己的身体应该能适应，不至于有太大的压力。

线上计划比自己日常锻炼实际的优点在于：有大量的速度训练、力量训练，跑休安排规律性强，突出了训练的科学性。以我跑步两年积累的经验看，这个12周的训练计划应该可以较快较好地提升跑者的耐力和速度。

采取按季度续费的方式购买线上计划费用也不高，才68元。花这点钱相当于请了一个领跑员或者说是监督员，比教练员肯定有很大差距，但比自己闷头跑“教学”效果毫无疑问会好得多。

今天傍晚开始第一次训练，期待着首马破4。