夏日炎炎，7月份我跑步近400公里，

是怎么跑过来的？

今年的炎热来得比往年早，6月3日至7月31日之间，我仅两晚不是通宵开着空调吹着凉风睡觉的。

7月，正是长沙的盛夏，烈日炎炎，平均气温在30以上，白天则在35以上。这样的高温季节是不太适合跑步的。月初，网上报道多处多人发生热射病，更令人心生畏惧，想去跑步也要三思而行！

去年盛夏，我进行了跑休。跑休的结果是：休息了两个多月，秋训时，恢复训练后，10公里配速提高了30秒以上。我尝到了跑休的甜头！

今年，是不是也进行跑休呢？

因为计划参加秋季马拉松，加上入夏以来正在做速度训练，实在不想停下来休息，担心好不容易获得的“累加效应”受损。于是，不顾天气炎热，我坚持跑步，没曾想7月份竟然跑到了396公里，是今年以来跑步里程最多的一个月，其次是4月份，跑了310公里。

7月份，高温天，我的配速提不上来，最差的是7月10日上午8：10——9：30期间，第一个5公里用时00：29：39，配速05′29″；休息约5分钟后再次起跑，同一条路，同样是5公里，用时00：38：50，配速07′44″。当时，我怀疑自己的运动手表是不是出了毛病，因为6天前，7月4日，跑5公里用时00：22：29，配速04′27″，当时感觉可以再提速一点。

后来，多次测试，并查看资料，了解到因气温太高，跑步心率提升得快，跑步平均配速下降是正常情况。

跑者该如何应对高温天气坚持跑步锻炼呢？

7月份，400公里，我是这么跑过来的：

第一，主动降速，不拼速度，注重积累跑量。一般情况下配速05′30″，7月份平均配速降下40″左右，但每次跑步距离要保持常态，争取更多。

第二，多进行室内跑。开空调，到跑步机上跑；或者原地跑、碎步跑，把速度提上来，提升到04′30″以内的配速，每次不少于1小时。

第三，利用早晨、晚上气温较低的时候跑步。双休日早上6：30—8：00时跑步，到阴凉处还是能坚持的。晚上，20：00—21：00气温降下来了，像我这样习惯晚上跑一跑步的，还是能跑10公里，不影响睡眠。

第四，选择一条林荫道跑步。7月下旬，休假一周，不太习惯早起的我选择了小区的林荫道跑步，8：00—10：00之间也还能适应。

从室内室外跑的次数分析：全月31天，跑休8天，室外跑11天次，室内跑12天次，室内跑偏多。从里程上看也是室内跑为主。7月份以前，室内跑量应该不到月跑量的三分之一。

回顾起来，7月份室外跑量比4月份、5月份减少了近二分之一。之所以还能大幅度增加跑量，主要原因在于进行室内跑，希望室内跑能发挥“代偿”作用。

室内跑是不是能“代偿”室外跑或者促进室外跑呢？我在室内跑时特别注重步频练习和膝关节踝关节力量训练，从跑步体感上感知应该是积极有效的，实际成果有待秋凉以后后测试、检验。

7月份，实现减重近1公斤，比前三个月减重总量还多。原计划4、5、6三个月减重3公斤的，实际上通过近四个月的努力也只减了不到2公斤。自己的体重自2020年11月份以来就稳定在80公斤左右，难以再减。7月份，貌似有突破减肥平台期的趋势！