跑者：速度训练十八式

一、站立手臂摆动

二、跨步抱膝

三、高抬腿（前）弓步

四、高抬腿：1.军步高抬腿；2.跳跃高抬腿；3.奔跑高抬腿

五、推墙跑

六、斜坡冲刺

七、从地面开始冲刺

八、倒地冲刺

九、从三点式开始冲刺

十、药球深蹲——1.前推冲刺；2.前推到下落

十一、抗阻冲刺

十二、推进（跃推）式下落

十三、搭档拖曳和释放训练

十四、交换跳冲刺

十五、单脚跳

十六、踝关节力量训练

十七、折叠跑

十八、跨步跑

欲迅速提速的跑者应全面熟悉以上十八式的动作要领，一招一式训练，形成熟练的“速度训练操”。

本文为学习笔记，未经实际锻炼验证。读者选练，请自行甄别。对其有效性、科学性以及可能造成的任何危害作者概不负责！！！