跑者：3月份跑休8天激发了我向马拉松冲刺的热情

跑龄4月21日才能满两年的我，自一年半前初步尝到了跑步的甜头后一直坚持着跑步，月跑量基本上要达到300km，去年12月305km、今年1月193km（春节前夕较忙有所耽误）、2月307km、3月281km。曾经坚持得最好的一段时间连续跑了181天，每天不少于10km。

2月份以前，我一直对自己的自律、跑量以及跑步劳损和疲劳有一种自鸣得意的感觉：看，我跑得多累多爽；看，我跑得大腿酸痛，你行吗！

可是，2月下旬因为连续跑了两次半马，接着又进行了一次5km极速测试，感觉到极度疲劳起来，产生了厌跑情绪，还因为跑后没有及时换衣加衣而受凉，导致扁桃体发炎（显然是锻炼过度，免疫力下降）。我感到必须有意识、有计划地实行跑休了，不然过度锻炼可能对身体造成严重伤害，欲健身而适得其反。

记得去年6月至9月，因为天气炎热、工作繁忙、应酬较多、张家界出现新冠疫情突发波及长沙等原因，我不能坚持天天跑步，游泳也不去了，也就是说“被迫跑休”了，其间约有1/3的日子不能跑步。到10月中旬，我又要求自己天天跑起来，经过7、8天的恢复锻炼后，我的跑速竟然有了一个大幅度的提升，跑10km的平均配速从上半年的6′以上提升到了5′20″以内。我当时判断这次提速得益于：一、天气凉爽；二、跑量积累；三、超量恢复。

2月下旬出现严重的厌跑情绪后，我积极探寻原因，一是查看近3个月的跑步数据和体感记录；二是阅读了《耐力、无伤、燃脂、轻松地MAF训练法》、《无伤跑法》等书籍；三是与爱好跑步的朋友探讨。经探讨认定自己厌跑是因为“训练过度”了。3月开始积极跑休，上旬就跑休了4天（其中1日、2日连续休息），中下旬又采取跑3休1、跑4休1的方式休息了4天。同时减轻了运动强度，有几天还把跑量降到了10km以内。这个月内坚持几个原则：想跑才跑，不想跑就立即停下来；不适即停，有伤痛感、不适感时即使想跑也要停下来休息。因为积极跑休，3月份跑得轻松适意，除了月初厌跑、月底几天出现疲劳感外并无其它不适。这个月还跑了2次线上半马，进行一次25km的LSD训练。全月跑量也不算少，还有281km。

3月份积极跑休的主要体验：一、适当跑休有利于疲劳恢复；二、适当跑休可以积蓄想跑的情绪冲动，让你不再厌跑；三、降低跑步强度让你比较轻松而跑得更远——这是激发跑步热情的重要因素；四、适当跑休能腾出更多的时间来进行辅助训练，比如核心力量锻炼、拉伸放松等；五、适当跑休还能腾出时间来读书学习，学习跑步科学知识是跑者必须的！3月份，最令我欣喜的是停滞了一年不减肥减重甚至出现较大反弹的“漫长平台期”终于突破，这个月减重近1公斤。按这个减重幅度，6月底前减重2.5—3.5公斤的减肥计划肯定能完成。

3月份的锻炼中还感受到心率控制、跑步装备的重要性。月底，给自己奖励了两件装备：咕咚心率带一条、布鲁克斯跑鞋一双。

感觉到3月份跑休效果不错，4月1日又奖励自己跑休1天。2日（今天）天气终于晴朗起来，心情也好，准备按照“180－年龄”的最大有氧心率控制法则开展一次轻松跑。同时计划4月份开展两次线上半马，1次30km以上的LSD训练，作为自己跑步两周年纪念日的贺礼，也是开始准备今年下半年的马拉松赛。