按最大有氧心率控制法跑步，半马慢了22分钟

昨天（4月7日），长沙连续天晴四天了，气温上升到了13—27，俨然夏季，跑休了三天后我很想跑一跑，恰好傍晚又有时间，便报名参加了“2022咕咚城市环游记·武汉线上跑”，跑了半马。这是最近一段时间尝试最大有氧心率跑以来开展的第三场LSD训练。结果，用时02：22：43；比今年1月2日的成绩01：59：33相差00：22：50。这是自己没想到的差距，如此的慢速，回到了一年半前的2020年10月的水平。也就是说感觉自己近一年半时间的艰苦锻炼没有进步——不仅没有进步，还有退步！

当然，2020年10月时自己还没有“最大有氧心率跑”这个概念，今年1月2日也不是控制心率的跑法，而是尽最大努力去拼，当时的平均心率是160次，最大心率没有记录；这次的平均心率是136次，最大心率是159次。按照“180－年龄”的心率控制原则，平均心率还是快了6次。自己感觉不能再降速降心率了，如果再降就变成竞走甚至健步走了，很难想象凭借竞走、健步走就能刷新半马PB,就能如此轻松地练出能跑马拉松的体能！

但，前段时间的跑步锻炼确实过度了，生理上的疲劳状态让人产生了厌跑情绪，自己感觉到长此以往是不可能坚持的，固执地坚持肯定会对身体造成伤害。而且，一段时间以来自己的跑步提速、增加里程上确实进步缓慢。也就是说，跑步锻炼导致的疲劳、厌跑，以及遇到的提速、里程瓶颈都提示甚至警示自己：“应该改变跑步锻炼的方法，做到科学跑步”。

怎么才能做到科学跑步呢？原计划制定一个“科学跑步锻炼计划”的，可是目前掌握的知识、积累的经验都还不足以制定一个符合科学规律又适合自己的计划，暂时先按照“180－年龄”的心率控制原则跑一段时间——坚持半年左右，再看看吧。

今天（4月8日）早起秤了一下体重，自3月下旬开展开展最大有氧心率控制法跑步以来，约半个月时间里减重1公斤。这是自2021年10月份以来第一次减重，感觉到“漫长的减肥平台期”即将过去。这是不是“最大有氧心率控制法跑法”给自己带来的第一份惊喜呢？我想，再坚持一两个月就知道了。我期待的减肥目标是4月至6月减重3公斤。每个月减重1公斤而已，对于月跑量近300公里的“微胖”者来说应该是不难完成的任务！