防反弹减肥新计划

2019年7月21日开始运动减肥，当时体重95kg。身高176cm的我采取游泳的方式减肥，持续到2020年4月（期间2—4月因新冠疫情爆发。疫情期间因游泳馆关闭而采取做哑铃操的方式减肥）。这是减肥的第一阶段。最多时减脂7kg，到当年4月中旬反弹到92公斤，实际减肥3公斤。

第二阶段从2020年4月19日开始持续到2021年6月底。坚持游泳，并开始跑步，每天游泳1500m至2000m、跑步10km。减肥效果明显，体重一度降到77kg，在上阶段基础上减肥15kg。坚持跑步，除了减肥外，跑步能力也有较大提升，自2020年11月份开始能跑半程马拉松。

第三阶段从2021年7月至2022年3月，到坚持跑步满两年只差1个月了。体重出现反弹，为83kg，比上阶段反弹6kg。原因：一，因事务较忙，没时间以及认定跑步减肥经济实惠，而不再坚持游泳；二、阶段性应酬增加，喝酒频率较高；三、因有时感觉营养跟不上，自觉加大了摄入；四、运动过度而跑休较多。

目前，加大跑步锻炼力度则极容易造成运动过度，极度疲劳；减少跑量，则运动消耗又不足以减肥。还因时间有限，再去游泳也不太现实。也就是说主要锻炼方式只能是跑步。陷入要减肥就得加大跑量，加大跑量则运动过度不得不停跑而影响减肥的两难境地。在跑步不能加量的情况下，不得不考虑同时“节食”并养成新的饮食习惯，以促进减肥并保持体重不反弹。

2022年减肥新计划：

目前体重：82kg。

目标体重：72kg。

计划时间：2022.04—2022.12。

减肥方式：跑步、节食。

计划期间的跑步安排：坚持每天跑步10km,跑三休一，加核心力量训练辅助运动。争取年底能跑马拉松。

计划期间的节食安排：每餐减少1/3主食，逐渐养成较少摄入量习惯；减少喝酒频率，逐渐进入戒酒状态；零食忌糖类和高脂肪含量的干果。通过新的饮食习惯养成，保持标准体重，维护身体健康。

到6月底，不能取得减肥3kg（减到80kg）的效果则加入游泳运动，办游泳年卡，顺带提高游泳技能。

另外，全年坚持没有跑2—3次半程马拉松的频率，积极争取年内完成人生首马。