愧疚对于我来说，简直是无法让我形容的一种情绪，有时候这种情绪带给我的是死能量。

      曾有很长时间，我觉得自己非常地独立，因为我不想找别人帮忙，事儿事儿亲历亲为，为此也不愿意和别人社交，因为交往就会有礼尚往来，这对我来说，是很困难的事儿，我的困难的点在于：别人为我做了一件事情，我会非常地不安，觉得欠别人“八百担粮食”，然后陷入了一种深深痛苦中，并且以后不知道如何和人家相处。

        十几年的学习和自我觉察下来，我慢慢地分清了社交中的礼尚往来和自己愧疚情绪。现在不敢说运用自如了，但是觉察力是大大地提升了。

        我记得以前，学生拿着可能都不花一分钱的土特产给我，我坚决不收；另外，我委托第三方制作一些工作中的用到的东西（他们可以从我这里每年挣到很多钱），当我去到他们店里处理我个人的制作时，我是绝对要付钱的，一次也没有落过；我从不占别人的光，也不会沾一点小便宜。我把这理解为我的工作作风好，师德好。其实，从潜意识层面其实不愿意体验那个别人为我付出的愧疚感。其实愧疚感保护了我。

       现在我会在生活工作中运用这个愧疚感。比方说，现在别人帮助了我，我仍然有愧疚感，当下我就觉察了自我的愧疚感（经过多年的觉察，愧疚感大大地降低了），找个机会，看看对方需要什么样的帮助，同样对等的帮助帮回去就可以，加深了同事关系，如果不能找到同样的帮助，那就找个合适的机会，非常自然地走到人家的办公室或者在路上碰到了，口头上发自内心的表达一下感谢（不是只说谢谢，要说具体的帮助对我的好处）。

       有时候觉得带着童年的创伤生活和工作挺好的。因为体验比别人丰富啊，也和别人不一样啊。

       十几年下来，自我成长的路上的几点感受：1知道自己的情绪；2情绪是哪里来的；3把这个情绪转化成生活中的积极面。