体质特点：

    气短懒言，语声低怯、精神不振，肢体容易疲乏无力，时有汗出，头晕健忘，面色萎黄或淡白，目光少神，唇色少华，口淡，舌淡红，胖嫩，可有齿痕，脉象虚缓。

易患疾病：

    对自然界变化适应力略差，不耐受风、寒、暑热，卫表不固，易患感冒。因为气虚之人，卫外（抵抗疾病）能力下降，容易感受外来邪气而患感冒等疾病。

日常调养：

    日常生活中应保持稳定平和的心态，避免过度紧张。平常应早睡早起，不熬夜。注意做柔缓运动，不宜强体力运动，可选择快慢交替散步、打太极拳、八段锦等；

饮食：

    可多吃益气健脾的食物，如小米、山药、牛肉等，多食小米山药饭，可增加气力。但要注意饮食不宜过于滋腻，应选择营养丰富、且易于消化的食品。

药膳介绍：

1.小米山药粥

原料：小米100g、山药50g。

做法：将小米洗净，山药洗净刮皮切成丁，加水同煮粥。

功效：补益心肾、健脾和胃。

适应人群：脾肾两虚，出现食少乏力，面色萎黄，时有汗出，产后乳少等症。

2.黄芪汽锅鸡块

原料：黄芪15g、鸡一只、葱、姜、蒜、盐适量。

做法：将黄芪洗净后，用纱布包好待用；把净膛鸡切块，用开水焯一下去血沫，捞出后放入汽锅内，然后将黄芪、葱姜蒜盐放入，大火烧开后改文火焖三个小时，直到肉烂为止，即可食用。

功效：健脾益气，养血安神。

适应人群：心脾两虚，出现少气懒言、气短无力、食少腹泻、久病体虚等症。

大枣

中医作用： 补脾和胃，益气生津，调营卫，降血脂，抗癌。

大枣粥

原料：大枣10枚、粳米100g、冰糖汁适量。

做法：将粳米、大枣淘洗干净，放入铝锅内，加水适量先用武火烧开，后移文火上煎熬至烂成粥，再加入冰糖汁，搅拌均匀，盛碗内。

提示：本粥有健脾益气之功效。适用于脾胃虚弱、贫血、胃虚食少等症。

扁豆

中医作用：健脾和中，化湿

1.  肉丝扁豆

原料：猪肉100g，扁豆300g。

做法：锅中放油烧热，放入葱末爆香，然后放入猪肉丝炒至变色放入扁豆，不断翻炒至扁豆熟透后，放入盐翻炒均匀出锅。

提示：健脾和中，滋阴养血。

鸡肉

中医作用：温中益气，补精填髓

1.  辣子鸡丁

  原料：鸡200g，青笋100g，泡辣椒25g，油60g，酱油、料酒，味精，盐，料酒，白糖，湿淀粉少许。葱、姜、蒜适量。

  做法：鸡肉、青红尖椒、香菇分别切丁。将鸡丁放入盆中，加味精、盐、胡椒粉、料酒、蛋清、淀粉上浆；锅烧热油，下入鸡丁滑熟盛出控油。锅烧热油，下入干椒丝、泡椒、辣酱、葱、姜炒香，烹入料酒、倒入尖椒丁、香菇丁、鸡丁，调味后炒匀，勾芡即可食用。

  提示：温中散寒，消食开胃。