如果你在工作的时候常感到头痛、疲劳，难以集中精神，有一种持续的紧张感和压力感，而且颈腰背部僵硬或疼痛，那么你就有可能已经“中招”了，即说明你的脊椎已经开始处于不健康的状态中。

脊椎病主要是由不良的生活和工作习惯造成。长期的伏案工作，侧身打字，渐渐给脊椎一个慢性刺激，使脊椎病群队化。而长期在空调办公室工作图凉快而不注意保暖，使身体受寒，导致局部血液循环不畅，加速脊椎周围组织病变性。

对于满负荷工作的人们来说，伏案工作了1-2小时后就应做些伸展运动，如能坚持，对预防脊柱疾病可防微杜渐。下面几个方法可供参考：

1、先往后拉扯僵硬的肌肉，然后旋转头部。

2、两肩慢慢紧缩3-5秒钟后向上坚持3-5秒钟。重复6-8次。

3、利用办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒种，重复3-5次。

4、扩胸运动，伸伸懒腰。此外，在办公室可以找一个适合的腰枕，缓解背部的压力。回到家后，试试用枕头把腰部垫高，臀部不贴床，静躺15至30分钟。利用拉伸原理，可达到缓解肌肉和脊椎疼痛的效果。