《动出健康 活出精彩－6》柔韧

专家：刘长喜  教授  北京中医药大学养生学研究所副所长 

刘平江  博士  首都体育学院

籍晓蕾  北京市体育科学研究所群众体育研究室

柔韧性是身体健康素质的重要组成部分，它是指跨过关节的韧带、肌腱、肌肉的伸展性。柔韧性好，关节的活动范围将明显加大，关节灵活性也将增强。柔韧性好的人，日常生活中肌肉拉伸、关节扭伤的几率将大大降低。

柔韧性分主动柔韧和被动柔韧，主动柔韧性指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动柔韧性是指关节活动的最大范围。主动柔韧不能超过被动柔韧，在锻炼柔韧性的时候不要急于求成，压腿过猛等行为都有可能对身体造成损伤。

通过一些简单的方法，可以测试身体局部的柔韧性。比如体前屈可以测试腿部和腰部的柔韧性，双手可以轻松触地表示柔韧性良好；双手只能碰到脚尖并稍感不适，表明柔韧性一般；如果手碰不到脚尖，表明柔韧性很差。详情见节目。

    压腿可以增加身体的柔韧性，但是很多人压腿方法不对。脚的跟腱处非常薄，脚放在单杠上，跟腱会承受很大的压力，久而久之，被压的脚跟会血液循环不畅，导致硬化、脆性增加，甚至出现跟腱撕裂等危险。

    有人提出经常做家务活的人不需要体育运动，专家指出这种说法是不正确的。体育锻炼和劳动都会让人流汗、耗费体力，表面看起来很相似，但实际上却有本质的不同，每个人都应该选择一种适合自己的运动。

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