资讯一：与每晚睡7～8小时的人相比，那些睡眠不到6小时或超过9小时的人更易肥胖。加拿大研究人员对年龄为21～64岁之间的276名成年人进行了研究，结果发现，与夜间睡眠时间适中的人相比，睡得较少的人和睡得较多的人过度肥胖的可能性分别增加了27﹪和21﹪。研究还发现，睡得较少的人的情况更糟，因为与每晚睡约8小时的人相比，他们在6年内体重增加5公斤的可能性增加了35﹪。睡得太多的人在相同时间内，其体重增加5公斤的可能性增加了25﹪。

    资讯二：一项对66.8万名美国妇女进行的长达16年的调查显示，那些每晚睡眠充足的女性，到中年时体重较为正常。而每天平均睡5小时或不足5小时的女性，其体重比每天睡7小时的女性增加了1/3，她们在调查期间胖了约15公斤以上。这个研究发现，体重每增加4.5公斤，患糖尿病的危险就会增加1倍；如果睡眠不足的女性体重每增加14公斤，那她们今后肥胖的可能性就会增加15﹪。这是因为睡眠不足可能会影响控制食欲和新陈代谢的激素；睡得少的人也可能会吃得比较多，或者因为疲劳而较少运动。

    为了预防肥胖症，英国和美国的一些睡眠问题专家建议：

    1.如果每天都能按时上床睡觉及起床，即便在周末也不例外，而且养成在上床前洗澡或阅读这类让人放松的习惯，就更有可能在晚上睡个好觉。

    2.不建议在床上看电视，最好不要摄入酒精、咖啡因和巧克力等刺激性食物，也不要在临睡前进行体育锻炼。

    3.如果难以入睡，最好起床做些阅读之类让人放松的事，直到有睡意再上床睡觉。