燕麦

燕麦的营养价值很高，有益气补虚的功效，对于新妈妈体质虚弱、产后缺乳、产后多汗或盗汗、产后便秘、产后水肿等均有益处。

炖汤

家人都喜欢为新妈妈熬一些汤喝，既能帮助恢复体能，还有促进新妈妈乳汁分泌的功效。其实除了鸡汤、猪蹄汤、鱼汤、排骨汤以外，豆浆、豆腐汤以外，豆浆、豆腐汤等也可以催乳。有些地方习惯把大豆、花生等加在肉类中焖成菜或在椰子中加鱼尾煮成汤，以此来促进乳汁的分泌。另外，在煮汤时放适量枸杞、当归、首乌等一起煮，催乳效果也比较好。新妈妈可以多种汤品互相调换着喝。

鱼

鱼味道鲜美、营养丰富。新妈妈通脉催乳首选鲤鱼和鲫鱼，清蒸、红烧、炖汤均可，最好汤柔一起食用。鲫鱼含大量的铁、钙、磷等矿物质，以及蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素等，非常易于消化吸收，对新妈妈来说则可补虚下乳；鲤鱼富含人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D，能够促进新妈妈子宫收缩，还有催乳、利尿等功效。