芝麻

中医认为黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。现代药理研究表明，黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还富含糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。适量食用对产后体虚、便秘、少乳等症状的改善大有裨益，还可以预防产后钙质流失。

莲藕

莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富、清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬，能够健脾益胃、润燥养阴、性血化瘀、清热生乳。新妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌。

黄豆芽

黄豆芽中含有丰富的蛋白质、维生素C、膳食纤维等，有益于新妈妈的身体调养，还可预防产后出血，并有润肠通便的功效。

海带

海带中含碘和铁比较多。碘是人体合成甲状腺素的主要原料，新妈妈适当多吃海带，能增加乳汁中碘的含量，有利于新生儿身体的生长发育，预防由于缺碘引起的呆小症；铁是制造红细胞的主要原料，有预防新妈妈贫血的作用。