第一步是引杆，引杆大家都是知道的，俗称叫平托，平托是在保持身体不动的情况，将杆头向右平移30厘米，基本上在我们的右脚尖的方向。这个时候，我的身体、肩、手、杆头的角度都是没有变化的。

第二步的时候，注意手腕变化，身体向右旋转，手腕起来，这时杆头起到与地面平行的位置，这是我们的第二步；这时我们的手腕就固定不动了，头还是盯在原来的点上

第三步是继续向右转肩上杆至顶点，这是我们之前讲过的肩转过90度，胯转过45度，仔细看我的杆，因为我在第二步的时候，手腕已经没有在动了，第三步只要转肩上至顶点就要以了，这是我们的上杆。大家可以从侧面观察一下我的动作，向右平移30厘米，第二步继续转，手腕起来。这时候你看杆头与地面是平行的，很多人会出现这种的错误或是这种的错误，正确的是杆的平面与身体平面是平行的，第三步只要转肩上至顶点就要以了，这就是整体上杆的动作。