加载中…老人睡觉前要做六件事
(2016-11-13 23:03:47)| 分类： 保健养生 |
1、散步。平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到 “活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
2、刷牙洗脸擦身。睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物， 且有利于保护牙齿， 对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
3、喝杯加蜜牛奶。古代民间流传这样一句话： “朝朝盐汤，暮暮蜜。” 就是说早喝淡盐开水， 晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡， 从而避免早醒， 尤其对经常失眠的老年人更佳。
4、开窗通气。保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
5、洗 （搓）脚。民谚曰： “睡前烫烫脚，胜服安眠药”、 “睡前洗脚，胜服补药”、 “养树护根，养人护脚”等等。 国外医学家把脚称为 “人体第二心脏”、 “心之泵”，十分推崇脚的保健作用。中医认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水 （40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
6、梳头。医学家称头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。 早晚用双手指梳到头皮发红、 发热， 可疏通头部血流， 提高大脑思维和记忆能力， 促进发根营养， 减少脱发，消除大脑疲劳，早进梦乡。
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