如果你疲劳了，用这样的食谱可以得到改善。

　　早餐：清脾胃

　　用黑豆、黄豆、红豆等自制豆浆，加上自制玉米杂粮馒头或小米糕或玉米粉、燕麦粉等制作的杂粮煎饼。外加50克猕猴桃或西红柿、苹果、橘子等，1个核桃或5~8粒松子。

　　午餐：补气血又不腻

　　比如番茄、菜花、菠菜、西兰花等，外加一两片鱼或瘦肉、鸡蛋等，可以再吃点紫菜汤。加餐可以吃西柚50克或香蕉、黄瓜等。

　　晚餐：安神利肝胆

　　用一杯开水去掉素菜里的油脂，待杯里的油变多后，再换一杯水，并注意每样荤菜只尝一口，控制动物性食物的摄入总量。饮酒的原则是尽量少喝，并增加水果和杂粮的摄入。

　　如可点菜，点西芹百合、鲫鱼萝卜豆腐汤、青菜香菇、芹菜炒虾仁、冬瓜海米汤、清蒸鱼、清炒绿豆芽、洋葱炒鸡蛋、番茄冬瓜汤、白菜豆腐汤、海带豆腐汤、黄金饭（玉米、小米、大米做成的饭）、蒸山芋或紫薯、藕等，吃这些食物有助入眠。

　　坚持吃一个月，神情气色就能大有好转，合理的膳食确实可以吃掉疲劳并吃出快乐。