50岁后，骨质流失加快，尤其是女性。建议这个年龄段的男性每两天补充600国际单位的维生素D和1000毫克的钙；女性补钙应达到1200毫克。良好食物来源有：金枪鱼、鲭鱼，奶酪、蛋黄等富含维生素D；牛奶及奶制品等富含钙。欧米伽3脂肪酸对减少人体各重要器官的发炎风险有重要作用。推荐，每日补充剂量为1000毫克。良好食物来源有：亚麻籽油、核桃、鲑鱼、毛豆。补充益生菌可以改善肠道环境，增强人体对养分的吸收效率。建议每周补充10亿~100亿CFU单位的益生菌。良好食物来源有：酸奶、泡菜等。

　　60岁：补维生素B12、欧米伽3脂肪酸以及维生素D。老年人即使轻微缺乏维生素B12，也会增加罹患痴呆症的风险，而老人胃酸分泌量减少，会影响人体对食物中维生素B12的吸收。建议60岁的人每天补充2.4微克维生素B12。良好食物来源有：贝类、动物肝脏、海鱼、牛肉等。补充维生素D的理想做法是晒太阳，但人到60岁时，身体利用阳光合成维生素D的能力下降，需要从其他途径补充。推荐每日补充600国际单位的维生素D。