俗话说“六月债，还得快”。 7～9月份不仅是中暑、胃肠病的高发期，还是四季中除春季之外的精神疾病第二个高发期。那么，如何健康度夏？一起来看看专家为您总结的“十字箴言”吧。

      护心

      一年之中，夏天是心最累的季节。中医认为，夏天阳气最旺盛，而“心”正好是主阳气的脏器。心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动，所以夏天心脏生理活动最活跃，也最累。夏天养心，最关键的是要护好心脏。

      1.避免过热、过凉。过热的情况在夏天很常见，比如中午12点，顶着烈日在街上行走，很容易在短时间内加速血液流量，增加心脏和血管的负担。而不少人为了避暑，整夜开空调，冷热环境的交替，也很容易引起心脏不适。

      2.要多吃一些养心的食物，特别是心阴虚者，注意少劳累。天气特别热的时候，可以含片西洋参，或者用桂圆、麦冬等泡水喝，大枣小米粥也是不错的选择。另外，夏天一定要少吃太咸的食物，动物内脏、肥肉、蛋黄等含胆固醇高的食物也要少吃一点。

      少怒

      燥热的夏天，随着气血循环的加快，人的情绪也会跟着上下波动。这在心理学上被称为“情绪中暑”，又叫“夏季情感障碍”。中医夏季养生强调“少怒”，少怒就是指情绪上保持平和。要想保持平和的心态，可以尝试一下呼吸安神法。

      1.找个绿树成荫的公园，傍晚时脱鞋站在地上，合上双眼，两臂自然下垂，然后深呼吸，缓慢地通过鼻子吸气，缓缓张开双臂，想象着气息充满胸膛。

      2.扩展到极限后，让气下沉丹田（脐下1.5寸），再通过鼻子一点点往外呼气，并将双手慢慢放下。这种呼吸练习能让身体充满朝气和愉悦，有助于消除燥热带来的不安。

      此外，多吃点新鲜可口、清淡易消化的食物，尤其是西瓜、黄瓜、桃等应季蔬果，都有除烦止渴、清热解暑的作用。

      吃苦

      “夏日吃苦，胜似进补。”不少人夏天觉得口感无味、食欲不佳，这时千万别强迫自己吃大鱼大肉，相反，吃点苦味的食物反而能起到开胃的作用。因为苦味食品含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质等大量人体需要的物质，能解毒、明目、抗菌消炎、解热祛暑、提神除烦。夏天最典型的苦味食物就是苦瓜。此外，还有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。

      但有肠胃疾病的人要特别注意，吃苦味和凉性的食物一定要适度，避免吃多导致胃寒和腹泻。

      多走

      夏天运动对体力消耗比较大。因此，走路、太极、瑜伽等比较缓慢的运动最适合夏天进行。这些运动对缓解失眠、平复情绪有一定的帮助。

      1.夏天走路最好选环境优美的公园，穿轻便的鞋子和宽松的衣服。之前做一些热身运动，比如扩胸和活动关节。

      2.行走时要抬头、挺胸，收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

      补钾

      大量出汗后，不要猛喝白开水，应该先喝些淡盐水。补充适量的钾也非常有必要。炎热的天气里，人本来就容易血钾偏低，出汗又带走大量的钠和钾。一旦发生低血钾症，就会觉得四肢酸软，严重的还会心悸、胸闷、恶心。而瘦猪肉、鱼、海产品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有丰富的钾，可以适当多吃一些。