张三丰是明朝道士,他生于元代,卒于明代,活了100多岁。张三丰的健身之道以“内功”著称。所谓“内功”,就是指“以气养性,以气养心,以气养身”。他所倡导和追求的“内功”即“气”,是怎样达到健身养生的呢?

 

　　潜心戒言——张三丰说:“潜心于渊,神不外游”“澄心宜寡欲,养气戒多言”。孙思邈的《千金要方》指出的“摄生十二少”,就特地强调了“少言、少语”,要求控制自己的感情,不可使感情过分发泄。张三丰这里所说的“神不外游”,就是要求情感不能像马那样随便驰骋,要寡欲,慎言,达到心静,这就便于养气,疏通肌理,活跃脉络,增进健康。

 

　　静心寡欲——人心浮躁,心事重重,追逐于红尘利禄,自然不能养气。只有静心寡欲,才能心无旁骛。因此,老人要保持心神宁静,调节体内经络,达到“心静息自调,静久心自定”的目的。

 

　　清心恬淡——按张三丰的“内功”要求,做到清心的前提就是寡欲,而要寡欲必须做到凝神,即精力集中。为此,需要调节呼吸,达到心平气和。这样才能做到闭目静心,气定神闲,才能感受到心里清凉恬淡,平静如止水。

 

　　真心无妄——张三丰认为“人心有二,一真一妄”,有的人不以真心学道,“学不精,功不勤,心不清,神不真,以此之道,万无一成”。因此,学道必须去掉虚情假意,真心向道,才会有所进取。

 

　　张三丰告诫世人不要追逐功利,也不应嫉妒他人富有,否则会使人心理不平衡,耿耿于怀,损伤精气。