生活中的小细节,会带来健康的巨大收益。美国《预防》杂志最新载文,刊出有助于快速提升健康的几个“助推器”。

 

　　开怀大笑有助于血流改善。美国得克萨斯大学的一项研究发现,看喜剧片捧腹大笑可以使血管扩张1/5,效果可持续24小时,而观看严肃的纪录片则会导致血管收缩18%。研究人员表示,感觉快乐时,身体会释放更多欣快的神经化学物质,有益心脏及全身健康。

 

　　勤刷牙有助于降低头颈癌风险。美国纽约罗斯维尔癌症中心最新研究发现,慢性牙周病患者罹患头颈癌(特别是口腔癌和喉癌)的风险比普通人群会高4倍,即使从不吸烟的患者也存在这一风险。经常刷牙有助于防止牙菌斑,减少牙龈炎,进而降低头颈癌风险。

 

　　常喝茶有助于降低脑卒中风险。美国加州大学洛杉矶分校医学院科学家发现,与每天喝茶不足1杯的参试者相比,每天至少喝3杯茶,可使致命性脑卒中风险降低21%。其机理是,红茶或绿茶中的抗氧化物质及氨基酸、茶氨酸能对血管起到保护作用。

 

　　知感恩可提高快乐度。美国肯特州立大学斯蒂芬·托普法博士完成的新研究发现,经常提笔写感谢信的人,生活满意度更高,感觉更快乐。

 

　　藏起电视遥控器可让腰围缩小。澳大利亚一项研究发现,把遥控器藏起来,经常起身手动调台以及边看电视边运动,以增加身体活动量,可以使腰围缩小16%。多运动还有助于降低身体体重指数(BMI)、甘油三酯和血糖水平。

 

　　握住伴侣的手可缓解压力。《美国心理学会杂志》刊登一项研究发现,夫妻间一个简单的拥抱或握住对方的手几分钟就可使压力大大缓解。这些简单亲密的动作不仅有助于拉近夫妻距离,而且有助于平稳血压,降低心率。

 

　　多吃鱼可降低认知障碍风险。一项涉及近1.5万名成年参试者的研究发现,与不吃鱼的人群相比,经常吃鱼(每周吃鱼1次以上)的人罹患认知障碍的风险降低19%。其机理是,三文鱼、鲭鱼和金枪鱼等鱼肉中的欧米伽-3脂肪酸可保护大脑神经细胞,减少炎症。

 

　　早餐喝牛奶有助体重减轻。一项新研究发现,与早餐喝果汁的女性相比,早餐喝一大杯牛奶(20盎司,约合567克)的女性饱腹感更强,午餐平均少摄入50卡路里的食物。照此计算,一年可使体重减轻5磅(约合2.3公斤)。