一、头宜常梳 用木制或牛角梳子或者用十指，从前到后梳理头发。头为经脉汇集之所。常梳理头发，可促进经脉的运行，进而达到疏通气血、濡养气血的作用。局部气血旺盛了，自然可使头发黑密。经脉气血旺盛了，还可以从整体上提升一个人的精力，有效地缓解疲劳。

    二、眼宜常运 闭上眼睛，眼珠缓慢转动，转动的幅度要尽量大，但不可以太用力。经常运眼可以涵养并且调节五脏六腑之精气，进而达到调节脏腑平衡，使脏腑精气旺盛。同时，运眼可以通过运动眼肌，促进眼部血液循环，进而缓解眼睛疲劳，保护视力。

    三、齿宜常叩 口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。肾为人体先天之本。肾气盛衰直接决定了一个人的健康状况。经常叩齿可以坚固牙齿、调补肾气。

    四、津宜常咽 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，然后将口水吞下去。唾液在食物的消化过程中起到十分关键的作用。绝大部分淀粉首先被唾液分解才能进一步消化吸收。唾液不仅是我们养生延年不可多得之宝，更是健康必需的物质，应该时时常咽。

    五、颈宜常转 端坐或者站立姿势下左右缓缓摇摆头部，也可以保持肩膀不动，用下巴书写“鳯”字。动作一定要缓慢柔和，不然会引起头晕甚至损伤颈部肌肉。很多朋友会出现胸闷、憋气以及气短乏力的症状。经常转一转颈部，可以缓解颈部肌肉紧张，疏通经脉，从而有效预防或者减轻颈椎病造成的不适并且梳理一身之气。

    六、肩宜常耸 头摆正，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，前后环转。耸肩可舒活肩关节周围气血，改善肩周不适，还可以缓解颈部肌肉疲劳，进而改善头部供血。

    七、腹宜常收 可以不拘姿势，缓缓收紧腹部，坚持几秒钟再缓缓放开，如此反复。我们的脾胃制造了大量的“半成品”，堆积起来就成了大肚腩。收腹动作可以有效地调动腹部的脂肪。每个人的肠胃外面都有大量血管。整个肠胃的面积展开有一个足球场那么大。收腹运动能很好地调动这些血管来帮我们搬运这些“半成品”。

    八、腰宜常摩 用双掌贴在腰部上下搓动，直至感觉掌下发热，最后掌心不要急于离开腰部，让余热慢慢渗透进体内。摩搓腰部可以通过摩搓产生柔和的热气来疏通经络并温养肾气，不但可以缓解肾气不足造成腰腿疼痛、遗精盗汗等症状，更能达到促进生长或者延缓衰老的作用。

    九、肛宜常提 将肛门慢慢收紧，坚持一会儿，就像轻轻地忍住大小便似的，再慢慢放开，如此反复。刚开始做不到，也可以连续稍快地收紧放开。肾开窍于前后二阴，主司我们的大小便。肾主水，而水性向下流，肾又开窍于二阴。所以说肾气最易向下流失，前后二阴则是我们顾护肾气的一道闸门。提肛就是帮助我们更好地关闭肾精这个仓库的“后门”，这样肾气才能源源不断输往全身。

    十、脚宜常按 要经常按揉整个足部及相关穴位，如：足底涌泉穴，足背太冲、足临泣，内侧公孙、照海，外侧京骨、申脉等。人们常说脚是人体第二心脏，其原因何在呢？足经从脚到胸腹，再到头部，覆盖的范围比手经更大，得病也更多、更重。所以说，养脉气之根本正是要从双脚入手。

    这十个小动作看似简单，如能长久坚持，能有意想不到的养生功效。一方面，养生还注意“树根”和“树叶”的关系，不能头疼医头脚疼医脚，要懂得“以根滋叶，以叶养根”的道理。另一方面，人体健康在于经脉气血的顺畅运行。