夏日里最爱吃的那碗凉拌菜——家常拌凉粉

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分类: 营养拌菜 |

原材料:
凉粉(300g),番茄一个,香菜30g,花生100g,蒜两瓣。
调味料:
盐1/2茶匙(3g),味极鲜调味酱油1/2茶匙(3ml),醋1/2茶匙(3ml),香油1/4茶匙(2ml)。
1.凉粉切成1厘米粗的条,番茄切丁,蒜切末,香菜切碎,花生用刀背碾碎,调味料混合成料汁。
2.把所有食材码到一起,把料汁浇到食材上,调拌均匀即可。
市面上卖的凉粉主要分两种,一种是豌豆粉做的凉粉;一种是绿豆粉做的凉粉。两种口感不一样,价格也不同。豌豆粉凉粉价格较绿豆粉偏高。我个人认为绿豆粉凉粉比豌豆粉口感好一些,劲道儿有弹性。
两种凉粉的营养价值不同;
豌豆,富含的维生素C和能分解体内亚硝胺的酶,可以分解亚硝胺,具有抗癌防癌的作用。其所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质,具有抗菌消炎,增强新陈代谢的功能。豌豆中富含人体所需的各种营养物质,尤其是蛋白质,可以提高机体的抗病能力和康复能力。其中的粗纤维可以帮助肠道蠕动,保持大便通畅,起到清洁大肠的作用。
绿豆,含蛋白质,磷脂均有兴奋神经、增进食欲的功能。绿豆具有降血脂的作用,从而可以防治冠心病、心绞痛;绿豆还具有清热解毒的功效,其有效成分可以有效的保护肝肾脏。
