“久坐”和“低头”让颈腰椎病年轻化

        你给“脊柱大梁”减负了吗？

　　高三毕业生小张趁着高考结束，正“抢救性”治疗他的颈椎。近日，记者从多家医院了解到，年轻群体因颈腰椎病就诊的越来越多。随着生活、工作方式的改变以及电脑、智能手机的普及，因长期低头刷手机和久坐等生活方式导致的颈椎病、腰椎间盘突出症越来越年轻化。

　　长时间低头、弓腰会破坏正常生理曲度

　　小张今年18岁，因为要参加高考，每日挑灯夜战、紧张备考，考前半个月他的脖子突发状况，后颈部酸胀不适且肌肉僵硬，颈部活动受限，在西安市红会医院就诊后被确诊为颈椎病，用药并给予针灸、按摩治疗后，小张颈部症状才得以缓解，高考未受到影响。高考结束后，小张还在继续接受治疗。

　　这么年轻怎么就得颈椎病了？7月2日，记者采访西安市红会医院脊柱病医院脊柱侧弯与疼痛病区主任惠华了解到，人出生后脊柱几乎是直的，等会抬头后形成颈椎前凸的弯曲，站起来后形成腰椎前凸胸椎后凸的弯曲，这样脊柱就形成一个“S”形的曲线。正常人颈椎和腰椎都是向前凸的，长时间低头、弓腰会破坏正常生理曲度，减小两个前凸角度，脊柱又变成直的，甚至把前凸变成了后凸。这种情况就会对颈背部以及腰部的肌肉、韧带、椎间盘造成损伤，从而引发疾病。惠华举例，就像弓弦一样，原来生理曲度为前凸时，脊柱后方的肌肉就是弦，会短一些。如果处于直的或者后凸状态，肌肉一直处于被拉伸的紧绷状态，就出现了肌肉的劳损。肌肉因为劳损不能帮助脊柱维持稳定，椎间盘就提早退变了。这也就是颈腰椎病年轻化的原因。

　　那么，我们该如何科学预防颈腰椎疾病，给“脊柱大梁”减负呢？惠华提到，避免和预防颈腰椎疾病的最好方法是维持脊柱正常的生理曲度。工作和生活中不要长期低头和弯腰搬重东西，这样可以维持颈椎、腰椎前凸的状态，从而能保持它的生物力学稳定性，避免颈椎、腰椎疾病的发生。

　　多做体育锻炼激活肌肉可以保护脊柱

　　惠华建议，看电脑、看书、看手机时，不要长时间低头或者维持同一个姿势，避免颈部和肩部过度疲劳。如果工作和生活中确实需要低头，那么可以在低头半小时到1小时的时候，休息10分钟左右，做做颈椎的保健操，让颈椎尽量向后仰，缓解一下颈部疼痛的症状。睡觉时，枕头不要过高，因为枕头过高相当于整晚迫使颈椎向后凸，从而改变颈椎生理曲度，诱发颈椎病。

　　要尽量做到不久坐，如果工作和生活中确实需要久坐，可以在腰的后部垫一个靠垫把腰拱起来，在坐着的时候尽量维持腰椎生理前凸的状态。此外，可以做一下腰椎的保健操，这样可以加强腰部肌肉的力量，从而避免腰部韧带、椎间盘的损伤。

　　另外，要多做体育锻炼。惠华说，做体育锻炼的目的是激活现有的肌肉，绝大多数人现有的肌肉量是够的，但是因为缺乏体育锻炼，肌肉没有充分利用。通过体育锻炼激活肌肉，它的力量增强了，对脊柱的保护作用也就增强了。如果没有太多的时间去做体育锻炼，可以做一些针对核心肌群的锻炼，比如平板支撑、卷腹运动等，这些针对腹肌、腰肌、髋部肌肉的专项锻炼，效果也比较好。

　　疼痛是身体的一个保护信号，如果颈部和腰部已经出现了疼痛，那颈腰椎就可能出了问题。惠华说，通常情况下，颈椎、腰椎间盘突出采用阶梯治疗，先保守治疗，治疗无效再考虑手术治疗。保守治疗中，在急性疼痛期可以对症用药、卧床休息，还可以通过针灸、按摩、局部热敷等方法缓解不适。

　　局部按摩可以让疲劳的肌肉得到放松，有助于缓解疼痛。如今越来越多的年轻人走进按摩店、中医推拿店进行按摩，对此，惠华提醒，要选择正规机构进行按摩，同时告诉按摩师手法不要太重。如果症状持续不缓解或者有加重趋势，建议大家及时前往医院就诊。 记者 马相

------2024年07月03日《西安晚报》第6版热搜榜·健康＋

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