假期饮食注意事项

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    期盼已久的长假终于到来了，小伙伴们是不是很激动。这个长假你是出门旅游还是回家陪陪爸妈呢？不管怎样，心情总是很爽的对不对，不过，再怎么高兴也不要忘了注意饮食。稍不注意，如果小长假里长出小肚腩，那可就悲催了。

    都知道注意饮食，不想长胖。可是究竟应该怎么注意呢。如果真的不想假期里长肉肉，那就来看看我给大家总结吧 。

1、  如果真要出去吃饭，那就选择中午吧

    都知道外面餐馆的饭不太健康，可是你若要发誓说假期绝对不去餐馆吃饭，那估计没人会相信，所以选对了时间去吃很重要。早餐一般是不会出去的，若是中餐和晚餐里选一次的话，那就午餐吧。出去吃一次基本都会过量，而总能量普遍偏高。上午的身体活动消耗了大量的能量，急需午餐的补充，而下午一般还会进行其他的活动，所以午餐相对需要的能量需求较大，一般会占到一天能量需要的40%。不过点餐之后，一定要叮嘱服务员一句话：少油少盐。

2、  如果真的要加餐，那就选择水果酸奶吧

    对于很多平时没有吃零食习惯的人来说，假期里人似乎会变得特别馋。见什么吃什么。除了一天三顿正餐之外，加餐是允许的，但对于食物的选择上，还要给您一个建议，尽量选择水果、酸奶、可以生吃的蔬菜等等。一方面营养素的含量丰富，对人体健康有益，另一方面未经深加工的食品通常不含食品添加剂。从不影响正餐的角度来考虑，这些比较适合。

3、  如果真的要外出，那就选择健康零食吧

    在难得的长假，很多人还是会选择假日外出旅游， 虽然旅途及旅游景点的吃住行都比较方便，但是备一些零食还是必要的。尽量选择水果、奶类、可以存放的面包等作为备用，相对于各种包装的传统零食来讲，这些食物最大程度的避免了食品添加剂的使用，又很大程度上避免了高油高盐。保证了旅途饮食的健康，又不会因为假期吃零食过多而改变好不容易养成的清淡的口味。节日选择健康零食，很有必要。

4、  如果真的要宅在家，还是坚持运动吧

    也有很多人说，坚决不在节假日出去旅游，除了数人头，什么都看不着。这部分人选择宅在家里，或补觉，或看一些之前一直没有机会看的电影和书籍。这是很多年轻人的想法，但是同时又生出了很多困扰，那就是过个节，长三斤。虽然选择假日充电是好事，但是也别忽视了运动。如果吃的同样多，而只有运动量减小的话，那不长肉才是怪事。所以假日里，大脑可以休息，但是身体不行，让你的身体继续运动起来吧，最好是坚持自己的运动计划不中断，给自己培养良好的运动习惯，又能锻炼出好身体。所以假日运动计划，一定要坚持。

5、  如果真的要喝酒，就记住这些秘笈吧

    坚持在喝酒前吃点主食，或者喝点酸奶，做到不劝酒，不嗜酒。既团聚了朋友，增进了友谊，又能做到不伤身，这才是会喝酒的王道。

    虽然今天是长假的最后一天内，但是不论是否假期，这些生活小细节都应该注意。希望大家都能吃好玩好，过一个健康的假期。

 国家二级公共营养师  杨振华

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