40岁的脑血栓家人给我的启示

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今天给家里打电话，惊闻不到40岁的姐夫得了脑血栓，已经躺在医院的病床上10多天了。惊叹之余，不免有些惋惜。在我心里，姐夫一直是体力充沛、精力十足的，怎么就忽然躺下了呢？后来在才得知跟姐夫蒸蒸日上的事业分不开的还有熬夜工作、吃喝应酬、烟酒相伴......

男人四十一枝花？

都说男人40一枝花，可事实呢？40岁正是一个男人的黄金年龄，也是大多数中国男人肩上的担子最重的年龄，上有父母需要赡养，下有儿女需要哺育。但往往处在这个阶段的人最容易忽略自己的健康。有句话最能形容这个状态：40岁之前拿命赚钱，40岁之后拿钱买命。听的有些悲壮，不过这也是中国目前这个群体的真是写照。

如何才能让他们走出这个拿命换钱的误区呢，这句话说给别人听，也许无关痛痒，只有发生在自己身边的亲人身上时，才能体会深刻。我给健康严重不合格的姐夫开了几个药方，很多人说合理饮食说来简单，但是要做起来不是那么容易。尤其是针对于事业型的经常外出应酬的人，更是艰难。可我认为主要有心，就没有做不成的事。

1、喝酒多了把身伤

膳食指南中提到，如饮酒应限量，酒小量饮用是活血，对人体有好处的，尤其是可以起抗氧化作用的红酒。但是大量喝对身体绝对是有害的。应对的措施就是：尽量不喝，必须要喝时就在酒前喝点酸奶，减少对胃黏膜的刺激；吃点主食，对于酒精的代谢有积极作用；一定要控制好量，以50度白酒举例，男士一天不超过一两，啤酒不超过一瓶，红酒不超过4两；可以补充复合维生素B,，防止酒精代谢引起体内维生素B族缺乏。

2、合理饮食保健康：

    每天保证主食生重至少半斤，包括米面薯类；

    蔬菜至少一斤，多选绿叶蔬菜，以炒拌为主；

    每天至少吃相当于拳头大小的两个水果，最好选择应季水果，品种轮换着吃；吃；          

    保持每天吃适量的豆制品和牛奶；

    动物肉以瘦肉为主，每天一两，相当于自己的掌心大小；

    鱼虾二两以内。相当于中等大小的虾2-3只；

    食用油很关键，每天不要超过30g，也就是汤勺最低3勺；

    盐每天最多6g，啤酒瓶盖一平盖。

3、含糖饮料最把心伤：

    白开水是最好的饮料，如果想增加得糖尿病的风险，那就选择高能量的甜饮料。一瓶500ml的饮料，抛出里面的添加剂不谈，所含的糖大约为一两，原因超过了我们的想象。过量的糖到身体里面就转变成能量发挥作用，多余的能量就转化为脂肪，慢慢的就胖了。

4、健康加餐是保障：

    如果有事耽误了吃饭，或者两餐中间又饿了，可以选择用几粒坚果或酸奶来垫一下，千万不可拿所谓的高纤维素饼干、各种高钠的小零食来充当正餐。

5、适当运动是良方

    管住嘴、迈开腿，如果能把这两项目标达到，几乎所有的健康问题都解决了，但是事实往往不能如此。但是仍然建议每周专门抽出时间来运动，对于健康的益处是不可估量的。

对健康最有益的有氧运动包括慢跑、快走、游泳等，如果年龄稍大，不建议骑登山，对于膝关节的损伤较大。运动每周至少要坚持5天，每天至少坚持30分钟。运动不仅可以预防肥胖，对于逐渐年轻化的三高也有很好的辅助治疗作用。还能使人心情愉快。 

6、健康心态来帮忙

 健康的身体有很大一部分取决于健康的心态，遇事不焦虑，不烦躁，以宽容的心态去看待事物。有人说心大的人遇事好解决，其实小心眼的人遇事好不好解决完全取决于自己，有一个特别经典的故事，说一匹烈性的骡子身上落了一只苍蝇，本来一只苍蝇相对于一匹骡子来讲很微小，但是骡子非要相近办法把苍蝇从自己身上赶走，结果用尾巴抽，使劲摇晃脖子，还用蹄子踢，当天这一切都没能赶走苍蝇，反而使自己筋疲力尽而死。这个故事充分的说明了一个道理，你把烦恼无限放大，就一定会被烦恼折磨而死。遇事积极的去解决才是上上策。

40岁的家人得了脑血栓，这虽然是第一次发生在我的身边，但是我相信，如果不积极的去加以干预，这种情况还会发生，有可能更频繁。从今天开始，关注自己的健康吧，从生活中一点一滴的细节做起，每天积累一点点。健康可以储蓄但绝对不能透支。为了自己，为了家人，储蓄自己的健康!

                                                                                                   国家二级公共营养师

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