准备事项：

一、关上门窗，避免环境噪声；
二、灯光尽量暗些；
三、催眠音乐（网上可找到）可有可无，有的话能辅助排除杂念、轻松入睡；
四、闭上眼睛平睡在床上，两手手掌心向上，两脚分开比肩略宽。
五、如果在人员众多的集体宿舍中，可带上眼罩和耳塞，不受环境干扰。

程序：
一、做两分钟深呼吸
1、张开嘴吐气，吐完气后再闭上嘴吸气，前面几次深呼吸可以尽量拉长些，让全身完完全全地放松；
2、每次深呼吸都想像全身更加放松，大脑和眼睛都完全放松下来；
3、集中注意力，听空气在鼻腔流动的声音，这声音越清晰，大脑越平静，这时继续做深呼吸，当感到放松而且平静时，让呼吸慢慢地变得缓慢而均匀，接近睡觉前的状态。