加载中…要控制住量，要有度，要有节奏对待饮食！
(2022-12-08 17:53:49)
我的抖音名称：苗大大和他的朋友们！我开始分享并制作生活与艺术、训练、教学的视频！
庆庚老师的生活规律，上午九点半太阳出来之后，去小区运动器械锻炼，下午爬山，晚上走一圈，五六千步，他每一餐都不过量，吃得很好，什么都不极端，性格也温和，平静，所以不仅仅在生活上，饮食中也会对身体有相当高质量的影响，我要向他学习！
![]( "要控制住量，要有度，要有节奏对待饮食！")
云峰弟弟在爬山，他脸色真好，俊黑健康的肤色，昨晚我们练声，我跟他在一起很舒服，身心很有安全感，你别看那些有钱有势的朋友们，可是云峰、小时这些看起来就是已经在尘埃里，在底层的人，却能够给我踏踏实实的安全感与信任！
99年我回到了北京，云峰从深圳把我的物品都带了回来，包括一台电视，他能吃苦，能受受罪，永远开开心心的，当然，人性的一个本能就是被打压到极致的时候，会迸发出灿烂，是有那样的耀眼夺目！
今天血糖5.7，不是很好，估计前几天吃得太多，情绪不高，暴饮暴食所致，不在精致与计算所致，血酮0.2，我以为入酮，结果又出去了，估计昨天还是棒骨有点多量，昨天还吃了西红柿，胡萝卜各半根，豆腐皮吃了一张，这样植物蛋白与动物蛋白加一起，就高了，估计碳水也高所致吧
就是这样，不能崩盘，不能放弃，一定要坚持住，做好生酮饮食，把身体调整到健康最大值！
但是我也会慢慢恢复像表弟一样，早起锻炼，白天要有自己的生活，不要总在饮食上，焦虑并花费太多时间！
什么事，都不能过量，其实就都好了，可是我什么事都容易不由自己的做到极致，也这是我生活经历，有关！
昨晚八点多就上楼睡去，四点多醒来，下楼解手，上楼继续睡到了六点多，才决定正式起来。精神饱满，神采奕奕，我不在是一整天都很难苏醒过来的状态
清洁卫生，洗漱，整理内务，早晨从冰箱拿出来的鸡，解冻，日本餐刀切下来的肉放入艺璇邮寄来的保鲜袋，放入冷冻，昨天熬的猪棒骨，上面一层厚厚的雪白的脂肪，解冻的鸡，放入煮开的不锈钢盆中，煮沸，捞出，放入猪棒骨的日本砂锅中。
琪琪到的时候，我也饿了，于是决定先吃，喝了一碗汤，泛着油脂的汤，异常的鲜美，鲜美来源于安静的灵魂对这一锅汤的酝酿，两块猪棒骨，加入黑胡椒，加入粉盐，喝完也就饱了，体感很舒服，又捞出鸡汤一直在煮的魔芋丝，彻彻底底饱了。
琪琪接刘老师的时候，我继续摘表哥送来的野菜，很多天了，已经发黄了，也许野菜不值钱，但是我的认知下，告诉我野菜营养价值高，于是便也舍不得扔下
摘好的野菜，焯水，清洗，放入保鲜袋，放入冷冻，剩下的，午餐后，琪琪和宏博帮我摘好，清洗，焯水，放入保鲜袋，放入冷冻
日子缓缓的，一个人的生活，竟然有许许多多的陪伴，这几天连续上网课，暂时回不去青岛，否则女儿与媳妇会不能上学、上班，继续一个人，也惬意中，宁静继续舒缓
最近睡眠好了，多么神奇，我开始晚上听圣经，手机减少使用时间，昨天的梦，真香呀，舍不得醒来，现在还再回味，那一定是我的另一个真实的平行时空，或许以后一定能相遇到
第二餐结束的时候，也是下午一点，便决定不再吃，我对食物仍然过量，并不能做得到精致，精美，但是我发现我开始越来越有所控制，制约，比如棒骨与鸡汤就很赞，大家对我的牛腱子筋赞不绝口，我加了香油，酱油醋黑豆，蒜泥。
剩下的白菜干豆腐五花肉，偌大的一盘，决定倒掉，剩下的萝卜干炒五花肉决定倒掉，我下一次，减少三分之一的量，这样就是正好
琪琪做的三明治超赞，橄榄油煎面包片，火腿，鸡胸肉，瓜片，生菜，三片摞在一起，分成四份，三角形，好好吃
下午喝茶，罗老师送的白茶，小海妈妈送的生普洱，餐前餐后，都是琪琪和申宇帮忙，去厨房视察，发现很体面，真的是好极了
苗叔今天，心里面很舒适，惬意，舒缓又宁静着
我容易心理失衡，暴饮暴食，容易破罐子破摔，然后重新做好心理建设，反反复复，一次又一次，这样对我的身体也会有不好的影响，卡西卡说，我又乱了，不能节食，血糖高，血酮低，有可能是因为蛋白质摄入不够，所致！
卡西卡：有一种血酮低，它不是那个蛋白吃多了，而是代谢率下降了，如果代谢率下降了，这个你哪怕是蛋白没有吃超，你自身的这个那个拆解能力不行，它这个血酮也会下来。还有一个是蛋白吃少了，有可能也会血酮低，比如说晚上你这个遇到了这个低血糖，夜间睡眠期间低血糖，然后你的那个蛋白又不够，代谢率又低，然后低血糖触底，然后反弹，你的血糖会上升。血糖在夜间上升，然后血酮自然也会下降，也就是一个代谢率下降，蛋白没吃够也是这么一个问题，当你很瘦了的时候，没有那么多脂肪了的时候，这个蛋白质再吃不够，就是一天一餐这种，它就容易影响到你的代谢率和这个血酮，反而不高，也不见得是蛋白没吃够。
给庆庚教授发了信息，虚心请教
睡了一夜，竟然体重降下来3.2斤，睡眠真的好极了，我梦见谷爱凌了，我们相爱，她要回国，后面我就想不起来了。睡眠出奇的好，八点多上楼去睡觉，四点多醒来，下楼上厕所，继续睡到了六点多！
云峰弟弟在爬山，他脸色真好，俊黑健康的肤色，昨晚我们练声，我跟他在一起很舒服，身心很有安全感，你别看那些有钱有势的朋友们，可是云峰、小时这些看起来就是已经在尘埃里，在底层的人，却能够给我踏踏实实的安全感与信任！
99年我回到了北京，云峰从深圳把我的物品都带了回来，包括一台电视，他能吃苦，能受受罪，永远开开心心的，当然，人性的一个本能就是被打压到极致的时候，会迸发出灿烂，是有那样的耀眼夺目！
今天血糖5.7，不是很好，估计前几天吃得太多，情绪不高，暴饮暴食所致，不在精致与计算所致，血酮0.2，我以为入酮，结果又出去了，估计昨天还是棒骨有点多量，昨天还吃了西红柿，胡萝卜各半根，豆腐皮吃了一张，这样植物蛋白与动物蛋白加一起，就高了，估计碳水也高所致吧
就是这样，不能崩盘，不能放弃，一定要坚持住，做好生酮饮食，把身体调整到健康最大值！
但是我也会慢慢恢复像表弟一样，早起锻炼，白天要有自己的生活，不要总在饮食上，焦虑并花费太多时间！
什么事，都不能过量，其实就都好了，可是我什么事都容易不由自己的做到极致，也这是我生活经历，有关！
从昨天下午一点结束了唯一的一餐，一直到今天上午十点，开始今天的第一餐，一夜之间，体重从62kg到60.4kg，消失了3.2斤的体重。
昨晚八点多就上楼睡去，四点多醒来，下楼解手，上楼继续睡到了六点多，才决定正式起来。精神饱满，神采奕奕，我不在是一整天都很难苏醒过来的状态
清洁卫生，洗漱，整理内务，早晨从冰箱拿出来的鸡，解冻，日本餐刀切下来的肉放入艺璇邮寄来的保鲜袋，放入冷冻，昨天熬的猪棒骨，上面一层厚厚的雪白的脂肪，解冻的鸡，放入煮开的不锈钢盆中，煮沸，捞出，放入猪棒骨的日本砂锅中。
琪琪到的时候，我也饿了，于是决定先吃，喝了一碗汤，泛着油脂的汤，异常的鲜美，鲜美来源于安静的灵魂对这一锅汤的酝酿，两块猪棒骨，加入黑胡椒，加入粉盐，喝完也就饱了，体感很舒服，又捞出鸡汤一直在煮的魔芋丝，彻彻底底饱了。
琪琪接刘老师的时候，我继续摘表哥送来的野菜，很多天了，已经发黄了，也许野菜不值钱，但是我的认知下，告诉我野菜营养价值高，于是便也舍不得扔下
摘好的野菜，焯水，清洗，放入保鲜袋，放入冷冻，剩下的，午餐后，琪琪和宏博帮我摘好，清洗，焯水，放入保鲜袋，放入冷冻
日子缓缓的，一个人的生活，竟然有许许多多的陪伴，这几天连续上网课，暂时回不去青岛，否则女儿与媳妇会不能上学、上班，继续一个人，也惬意中，宁静继续舒缓
最近睡眠好了，多么神奇，我开始晚上听圣经，手机减少使用时间，昨天的梦，真香呀，舍不得醒来，现在还再回味，那一定是我的另一个真实的平行时空，或许以后一定能相遇到
第二餐结束的时候，也是下午一点，便决定不再吃，我对食物仍然过量，并不能做得到精致，精美，但是我发现我开始越来越有所控制，制约，比如棒骨与鸡汤就很赞，大家对我的牛腱子筋赞不绝口，我加了香油，酱油醋黑豆，蒜泥。
剩下的白菜干豆腐五花肉，偌大的一盘，决定倒掉，剩下的萝卜干炒五花肉决定倒掉，我下一次，减少三分之一的量，这样就是正好
琪琪做的三明治超赞，橄榄油煎面包片，火腿，鸡胸肉，瓜片，生菜，三片摞在一起，分成四份，三角形，好好吃
下午喝茶，罗老师送的白茶，小海妈妈送的生普洱，餐前餐后，都是琪琪和申宇帮忙，去厨房视察，发现很体面，真的是好极了
苗叔今天，心里面很舒适，惬意，舒缓又宁静着
喜欢
0
赠金笔
前一篇：今天吃了一餐，开始重新自律