认识我的人都知道，我是一个能轻松驾驭体重的人，说胖一周胖十斤也没问题，说瘦狠下心一周也能瘦个十来斤，如果大家都想身材好，告别三高，拥有傲人的身材，那么就听我娓娓道来吧。

要说如何减肥，如何更好的减肥，我想这里我最有资格说了，因为第一有体会，第二我可以说是专家，比起那些所谓的专家强多了，我从事运动生涯已经三十年了，自己有独到的见解和方式方法。

肥胖的危害大家都应该深有体会，那么我把我的体会写下来，如果没有共鸣，那么大家就不必要继续往下看了

一心理上的危害：

①越胖越能吃、越懒、越馋，而且越胖越能睡，还总是困，大家是不是这样？

②胖了之后，情绪不好，总觉得不开心，易怒，是不是也这样呢？

二生理上的危害

①人开始发福之后，三高接踵而至，高血压、高血脂、高血糖。

②往下发展就是糖尿病，糖尿病之后就是尿毒症，高血脂、高血压在岁数大了就容易动脉硬化、最后脑血栓，半身不遂。

可以这么说，肥胖的人几乎都可以长生不老，因为没到老了就死了，所以永远年轻。

三社会上的危害

①身体不好，那么老婆（老公）、孩子，将来就是别人的了，孩子就跟别人的姓了，我说的对不对呀，所以呀，为了家庭，我们也得需要减肥吧。

②如果你是一位母亲，身体肥胖，我想没几个老公会喜欢整天看着你，是现在讲究心灵的爱，情感的爱，但是男人的生理特征不一样，对待爱往往首先是视觉的冲击。为了家庭的和睦，为了让老公更加的爱自己我们也要减肥，是不是呀？如果你是一位父亲，你整天大腹便便的，哪有更多的精力去帮老婆抚育孩子呢？当然你可能会委屈的说：我这体型都是为了家，都是为了孩子才这样的，但是是你要知道，抱怨没有任何作用，男人花心或者说欣赏美的欲望不会因为婚姻而停滞。对自己好一点，动起来才是最主要的。

所以要我说呀，我们必须减肥，现在又不是唐朝，以胖为美的年代，而且瘦下来才会精神饱满的更好的去生活，去爱别人，和让别人爱我们，不要给别人增减负担才对，是不是呀？所以我们必须要减肥了。
在很多减肥里面我首推就是运动减肥，运动减肥最科学，最合理，我不提倡按摩针灸吃药手术等等减肥法，只有运动减肥最健康，最省钱，最纯净，下面我就和大家聊聊我的心得，如何更好的运动减肥，我这个人也真够墨迹的了，说了这么多废话，才开始即将步入正题

任何减肥都存在反弹，运动也不例外，所以既然开始了，那么就得坚持下去，只能说病痛快乐着，我敢保证的是，只要你按照我说的做了，吃多少，使劲吃也不会反弹，既满足了你吃的欲望，也满足了你要完美身材的欲望。

下面开始说如何更好更科学的运动减肥，如果你从不做运动，或者很少做运动，我告诉你如何开始第一步：

一运动的注意事项

①运动前要热身，活动一下筋骨，压压腿，活动好脚腕，否则会受伤。

②如果你刚开始，又很胖，那么请不要跑步，快步走，第一周每天固定的时间快走一个小时，走出汗来，走一个礼拜之后在开始慢跑。

③如果你不是很胖，那么请忽略第二条直接到第三条，每天慢跑一个小时，记住慢跑就可以了。

以上三条请坚持一个月，我能保证你最少第一个月瘦十斤。

二结合运动吃的注意事项

①不吃油炸食品、膨化食品、碳酸饮料、面食。

②最好不吃或者少吃油炒的烹饪食物，以炖煮为主。

③晚餐一定不要吃肉吃鱼，不要油炒食物。

④多吃黄瓜能燃烧你们的脂肪，每天晚上生吃两根茄子，能吸走你肚子里白天摄入的油脂。

如果严格注意以上三条，那么结合第一大类，我保证你第一个月减肥15斤。

三运动前后注意事项

①运动前后一个小时不要喝水，吃东西。

③运动后半小时之内不要坐着，如果你坐下来，就会大屁股，因为血液都流到你屁股大腿处，膨胀了你的纤维组织，为什么弹钢琴的、坐办公室的都容易打屁股，坐出来的。

四运动最应该注意事项

①有氧训练一定要持续45分钟以上，因为40分钟左右消耗你的热量和水分，再以后就消耗你的脂肪了，很多人虽然坚持运动，但是瘦身的效果并不好，就是因为运动时间短了，刚要消耗脂肪的时候你停下来了，当然瘦不下去了，所以最好坚持一个小时的有氧慢跑，不知大家发现没有，长跑运动员肌肉线条都好，短跑的都是粗大，就是有氧和无氧的区别，请大家一定注意这一点。

好了，这就是我给大家列出来的第一个减肥计划，如果大家严格按照做，我相信第一个月减掉15、6斤，不成问题，特别强调的是慢跑，夏天快到了，很多女士一定会穿裙子，露出性感的小腿，所以只有慢跑会让你的小腿肚子变得细长、上提、肌肉线条拉长。慢跑的好处还有，可以把臀围线上提，消耗多余的下垂的屁股，生过孩子的母亲都知道，随着岁月自己的屁股不再那么丰满，下垂，有什么好办法呢？慢跑，长年累月的慢跑，就会让你们的屁股重新翘起来，这有什么好处呢？臀围线上提大腿根部就上提，你的腿就显得长了，所以要，不要那么多理由：我要带孩子，没时间了等等，自己都不爱惜自己，将来成了黄脸婆光靠爱情可靠吗？男人一看见你下垂的肌肉，会有兴趣吗？所以呀，加油吧，为了更好的生活，我们动起来吧。

那时候再配上高跟呀，我想走在路上一定会婀娜多姿，回头率是100%，分外妖娆。