体育卫生是指体育运动过程中，运用卫生学的知识，帮助和指导体育运动参加者进行合理的体育活动，以提高体育锻炼教学和运动训练的效果。从根本意义上说，是增进和保护体育运动参加者身体健康的一种手段。个人卫生是体育卫生的重要组成部分。中学生的个人体育卫生状况，不仅对增进学生健康和预防疾病有重要意义，同时，还能促进学生身体锻炼效能和对伤害事故的预防。

      一、建立合理的生活制度

      生活制度是指对一天内的睡眠、饮食、学习、休息和体育锻炼等各项活动作出基本固定的时间安排。

      人体的一切活动都是在大脑皮质的支配下进行的，建立合理的生活制度，养成有规律的活动习惯，让大脑皮质活动形成“动力定型”，机体会在一定的时间内，对即将进行的活动在生理上作出准备。例如，经常在一定的时间睡眠，到了该睡觉时，大脑皮质的兴奋性会降低，并转入抑制，人就会出现睡意，从而加速进入真睡的过程；有了定时进行体育活动的习惯，到了相应的时间，神经系统的兴奋性会增高，在神经体液的调节下，呼吸、循环以及肌体的代谢能力也会随即加强，以适应体育活动的需要。当然在建立了一定的生活制度后，如在一段时间如不能按正常的生活制度开展各种活动，大脑皮质已建立的动力定型也会产生消退。

      在条件许可的情况下，每个学生应根据自己的学习、年龄、健康状况及季节气候等具体条件，制订合乎学习要求和增进健康原则的日常生活制度。如住校学生的作息制度的制订应有利于学生的学习任务的完成、有利于增进学生的健康，还应照顾到年龄的大小，身体健康状况不一及性别差异等不同的方面。对于中学生而言，可从以下几个方面考虑自己的生活制度。

       1、保证充足的睡眠

      睡眠是人的一种生理要求，约占人生三分之一的时间。睡眠使工作后的大脑得到充分的休息。睡眠不足，可使大脑皮质工作能力下降；长期睡眠不足，可致使大脑皮质细胞的功能失调，严重影响身体健康。中学生约需9小时的睡眠时间，身体活动量较大时，应适当增加睡眠时间。

      睡眠除了应有一定的时间保证外，还应有一定的睡眠深度。为了提高睡眠的质量，应保持睡眠环境的安静和具有良好的通风；睡前不要吃过多的食物和饮过多的水，以免增加肠胃负担和引起膀胱膨胀；睡前1小时内应避免较强烈的体力和脑力劳动，以免引起神经细胞的过度兴奋。此外，睡前到户外作适当散步，听轻音乐，温水洗脸、洗脚等都有利于机体加速进入睡眠状态。

       2、养成良好的饮食卫生习惯

      良好的饮食卫生习惯对保证消化系统的正常生理活动和营养物质的吸收，具有重要意义。饮食卫生除了不吃不清洁的食物，不饮生水外，还应注意各餐的定时定量，不要饥饱无常；要注意培养粗食杂取，不偏食的良好习惯，保证营养物质得到全面合理的补充，注意进餐时间与体育运动时间之间应有一定的时间间隔。