九：两脚放舒伸，叉手双虚托。
　　
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　　 两脚自然前伸，两手指交叉反掌向上托。
　　
　　
　　托时要用力，好像向上托举重物一般，托后缓缓放下，收于额前，连续上托9次。
　　
　　
　　十：低头攀足顿。
　　
　　
　　 两手向前伸，握住双足，用力扳，扳时身体向前倾，头向下低，12次，做完后仍收腿盘膝而坐，收手握固。
　　
　　
　　
　　此式抻筋拔骨，壮腰健肾。
　　
　　
　　十一：以侯神水至，再漱再吞津。如此三度毕。神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。
　　
　　
　　
　　舌抵上腭，闭目静坐，待津液满口时，再鼓漱三十六次，作六次咽下。
　　
　　
　　
　　十二：河车搬运毕，想发火烧身。金块十二段，子后午前行。勤行无间断，万疾化为尘。
　　
　　
　　意念脐下丹田似有一团热气（如脐下热感不明显，坚持练，就会有明显的感觉）.
　　
　　
　　将此热气引导下行，冲过会阴穴，过尾闾，沿后背上升腰间命门穴，再升至脊背、后脑（玉枕穴）、头顶心（百会穴），然后顺着两太阳穴、经耳根前、面颊、降至喉头、心窝（膻中），再下行至神阙，归于下丹田。
　　
　　
　　存想此一团热气如发火烧身，行至何处，热至何处，一吸一呼，可存想热气从身前到身后，上升头顶，再沿任脉降下，完成一个循环。每次5—10分钟.
　　
　　
　　按个人的情况不同,功夫逐步加深，时间自然延长，能坐多久就坐多久.
　　
　　
　　
　　师傅不说话了,我的腿疼得要命,看别人静静地坐着,不好意思打扰,拼命忍着.
　　
　　
　　腿脚酸麻,全身疼痛,大汗直流,我告诉自己,不能第一个站起来.
　　
　　
　　忍了一会儿,腿脚没感觉了,身体疼痛程度也减轻了,慢慢地,心静下来了,忘记了环境,忘记了自己,忘记了现实中存在的一切.
　　
　　
　　不知过了多久,听到有轻轻的走动声,睁开眼睛,发现大家都站起来了,在屋里散步.
　　
　　
　　我想马上站起来,师傅说:不收功哪能成?
　　
　　
　　于是我按照师傅上午所讲的收功动做一丝不苟地做了一遍.
　　
　　
　　师傅看着我,说:打完坐不能马上站起来,腿脚还是麻木状态,立刻站起来很容易崴脚,一定要注意.
　　
　　
　　练动功之后,最好用刚才讲的这种方法打坐,但要注意每月阴历三十日晚上不要练功.
　　
　　
　　饮食方面尽量清淡，有营养，晚上练功后如感到饿，可以吃点东西，喝点儿汤,不要空腹.
　　
　　
　　练功前要解大小便，练功时要解开腰带,把所有饰物摘下来,让身心舒服干净.