我研究着墙上的文字和图表,回头看师傅和师兄,他们一人拿了一个坐垫开始打坐,师傅示意我一起坐下来.
　　
　　
　　我按照中午打坐的方法和师兄们一起凝神静坐.
　　
　　
　　师傅坐在大家的对面,气定神闲，屋子里静极了，连大家的呼吸声都听不到。
　　
　　
　　过了一会儿，师傅开始讲话，声音低沉，穿透力极强，似乎是能量很强的波一浪一浪袭来，使人的身心随之发生共震：
　　
　　
　　 一：闭目冥心坐，握固静思神。
　　
　　
　　盘腿静坐，轻闭两眼，舌舔上腭，摒除心中杂念，调息（轻细无声）10分钟。
　　
　　
　　坐姿要求身体正直（脊梁挺直，腰不可软），身不可向后倚靠。
　　
　　
　　静思息虑，神不外驰。
　　
　　
　　
　　二：叩齿三十六，两手抱昆仑。
　　
　　
　　上下牙齿相叩作响三十六次，两手十指相叉，抱住后脑（两手掌心紧掩耳门）。
　　
　　
　　呼吸9次，气息微微不使有声（与叩齿同时做）。
　　
　　
　　
　　大家认真地按照师傅的指示一丝不苟地做着。我不太懂，偷偷睁眼看师傅和师兄的具体动作。
　　
　　
　　三：左右鸣天鼓，二十四度闻。
　　
　　
　　呼吸 9 次。放下所叉之手，两手掌掩在两耳处，食指叠于中指之上随即用力滑下，弹在后脑上，状如击鼓
　　
　　
　　（“鸣天鼓”），左右指同时弹击24次。
　　
　　
　　 四：微摆摇天柱。
　　
　　
　　低头扭颈向左右侧视，肩也随之左右摇摆，各24次。
　　
　　
　　
　　五：赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。
　　
　　
　　舌在口中上下左右搅动，使生津液，然后在口中鼓漱三十六次，分作三次咽下，要汩汩有声。
　　 
　　
　　
　　 六：闭气搓手热，背摩后精门。
　　
　　
　　
　　吸气一口，停闭不呼出，两手互搓至发热，急分开摩擦背后“精门”，一面摩擦一面呼气，反复练26次，做完后收手握固。
　　
　　
　　精门是后腰两边软处——肾腧。
　　
　　
　　七：尽此一口气，想火烧脐轮。
　　
　　
　　吸气后闭气，用意念引此气向下行至神阙，觉神阙穴发热后，则将气由鼻徐徐放出，如此做21次。
　　
　　
　　神阙穴是肚脐，也有指下丹田之意。
　　
　　以意引导，心中暗想。
　　
　　
　　八：左右辘轳转。
　　
　　
　　弯曲两臂，先用左手连肩圆转（用摇辘轳状）三十六次，然后再换右手。