熬夜那点事

             ---给熬夜一族提个醒

http://s15/bmiddle/5d97b661tc652f024667e&690---给熬夜一族提个醒" TITLE="熬夜那点事-- ---给熬夜一族提个醒" />节目录制中
http://s13/bmiddle/5d97b661tc652f11068cc&690---给熬夜一族提个醒" TITLE="熬夜那点事-- ---给熬夜一族提个醒" />海涛帅、涛妈赞
http://s6/bmiddle/5d97b661tc652ed4a1725&690---给熬夜一族提个醒" TITLE="熬夜那点事-- ---给熬夜一族提个醒" />栎鑫酷

     7月30日，我参加爱奇艺视频“熬夜那点事”的拍摄，主持人是湖南台快乐大本营主持人之一---杜海涛，嘉宾中有快乐男声---王栎鑫。

    看到海涛和栎鑫我很开心，节目氛围也很轻松，但是聊到这期节目的主题部分时让我突然感到很沉重，因为80、90后的年轻群体里，“熬夜”对于他们来讲是“家常便饭”，而且“熬夜一族”比例之大让人震惊、时间之长让人震惊、现象之普遍让人震惊、对健康的“零”重视让人震惊。原因很多，有的因为工作关系、有的因为压力大、有的因为观念问题，结果是熬夜加上垃圾食品的双重侵害，使熬夜一族严重透支着体力、精力、健康甚至生命。

    我们总是告诉别人改变不健康的生活方式，要营养均衡、适量运动、充足睡眠、心情舒畅。但是年轻人迫于工作和生活压力，时间精力的超负荷，让他自己做饭、保证作息、按时按点吃饭真的有难度，退而求其次，就熬夜一族的现状，给出几点营养健康小建议。

    1、  三餐定时，保证早餐。

    三餐定时吃，保证不了的话，随身带点水果、酸奶、坚果，带大馒头也挺好，饭点的时候5分钟之内也就吃完了，别再说没时间了。许多熬夜一族，尤其是演艺界的人士早餐和午餐往往合并了，这样的生活作息当然是不可取，但是如果规律起来、能做到按这样的生物钟，定时定点定量的吃饭，对身体的伤害相对来说会小的多。

    2、垃圾食品减少量。

    油炸、熏烤、方便食品、腌制食品、罐头等国际公认的垃圾食品最好不吃，但是迫不得已必须吃的话，注意减少摄入量，少吃一串是一串，少吃一袋是一袋，让肝肾有能力、有时间做好解毒工作。

    3、食物搭配抗伤害。

    垃圾食品的特点是“三高三低”，三高“高盐、高脂、高糖”，三低“低膳食纤维、低矿物质、低维生素”。如果控制不了垃圾食品摄入量，那就不妨“加”点量，加的是什么？加的就是垃圾食品“低”的成分，加上“高膳食纤维、高矿物质、高维生素”的食物，代表食物就是蔬菜、水果、粗杂粮等，使之与“三高”抗衡。

    4、喝酒要助兴拒伤身。

    如果喝酒只有损害肝、脑等各器官功能，只是对健康有害，大概谁都不会端杯了。让人贪杯的原因更多的是酒的助兴功能，酒后兴奋、快乐、释放的感觉让人欲罢不能。如何让酒助兴之余对身体伤害减到最低呢？最好减量，把喝酒改成其他娱乐方式；其次减少频率，让身体有时间修复；再次喝酒吃“饭菜”，主食能解毒，蔬菜中的维生素有还原作用能解毒。

    5、饮料茶咖巧饮用。

    甜饮料、浓茶、咖啡过量饮用会导致肥胖、糖尿病、神经衰弱、骨质疏松等一系列问题，就好这口怎么办？首先减量，从一瓶一杯减起，循序渐进；其次选时，饭前、睡前不喝；再次缓速，把喝饮料茶咖的速度降下来；最后，用汤水抵减饮料茶咖的量，用蔬菜、水果、谷类的量抵减饮料茶咖的量。

    死亡不再是老年人的专利，25岁美女主播的猝死，又一次给年轻人敲起了警钟，对生命意义的漠视、营养知识的匮乏、对自身健康的不关注，毁掉的不是一个人，而是一个时代。如此下去，即使没有鸦片，不良生活方式也能打造出一个“崭新”的“东亚病夫”来。

国家高级营养师徐锦溪

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