亲爱的，

我在2008-01-06 发表的文章"我情绪低落怎麽办？"你看了吗？

我自己的经验是，我是抑郁体质的人，所以即使到现在，我还是会有某一天，某个时刻，感觉抑郁。当我察觉到的时候（请学习观察自己，我的博客的文章有介绍－2007-10-11），我会告诉自己，哦！又抑郁了，它又来了。我就静静地和它在一起，不去抗拒，不去逃避。

也许我会特别做一些事让自己开心，但带着平常心，而不是要驱逐抑郁的心，你懂我的意思吗？你愈去抗拒的事情，因为它也是一种能量，反而因为你的关注而愈加地强大。因为我允许抑郁的情绪存在，于是乎它坐一坐就走了。第二天起来就完全没事了。

另外就是，要试着与自己内在的真我，或是这个宇宙，你的圣灵，有所联系。我们如果一直在有形的世界中寻求快乐，是缘木求鱼的。

试着与那个统治、主宰一切的无形力量，也是我们的源头联系，不管用什麼形式或方法。这是个人灵修的重大功课。

我在书中已经说得很详细了。试着拿出一个我的建议来做（臣服情绪、观察自己、检视思想、身体连结、看清小我、看到自己对外在有形事物的认同.....),一个就好，坚持一段时间，看看效果如何。

心中的结不需要钥匙，因为它本来就无一物，是个幻相，但因为我们对它信以为真，而且视它为假想敌，一直去反抗它，所以才让它幻化成真。还有一个情形是，我们如此认同于它，把它视为我们自我认同的一部分（我是一个不快乐的人，我是一个不健康的四号性格人士），所以它逗留不去。以上这两个对待负面情绪的方式都无法消弭负面情绪，所以我们不妨试试，就是允许它的存在，与它为友，看看结果会怎么样？

 

以下我和你分享我翻译的"新世界"的书的一个片段，这本书五月份会在中国上市（这次内地比台湾快啦！呵呵！）而且美国著名的谈话性节目主持人欧普拉（她是名黑人，但是在美国影响力无远弗届）最近特别推崇这本出版了有三年的书，一下子让它咸鱼翻身，高居亚马逊书籍销售排行榜冠军，而且造成洛阳纸贵，让书缺货了好一段时间。我爱这本书，我也很希望尽快和大家分享。这是当下的力量的作者的第二本书，你不妨也看一下"当下的力量"，相信也会有所收获。

与你共勉之～偶尔还是会抑郁的德芬

 

 

臨在『节录自"新世界"（暂定名）第六章』

一個三十多歲的女人來看我。當她和我打招呼的時候，我可以感應到她那禮貌和膚淺微笑之下的痛苦。她開始訴說她的故事，不到一秒鐘，她的微笑就變成扭曲的痛苦。然後，她開始無法抑制地低泣。她說，她感覺到寂寞而且空虛。很多的憤怒和悲傷。當她還小的時候，就被她父親以肢體暴力虐待。我很快地看出，她的痛苦不是現在的生活情境所造成的，而是由一個特別強大的痛苦之身引發的。她的痛苦之身已經成為她觀察生活情境的一個過濾器了。她還是無法看到情緒上的痛苦和思想之間的連結，因為她與兩者完全地認同。她也無法看到她在用思想餵養她的痛苦之身。換句話說，她與一個重擔一起生活著，那就是－極度不快樂的自己。然而，在某個層面上，她一定也瞭解到，她的痛苦是源自於她自己，而且她是自己的一個重擔。她已經準備好要覺醒了，而這就是她來我這裏的原因。

我引導她的注意力聚焦在她身體內部的感覺上，同時要她直接去感受情緒，而不要經過她不快樂思想和不快樂故事的過濾去感受情緒。她說她來這裏是期待我能教導她脫離不快樂的方法，而不是進入不快樂當中。然而，她還是勉強地做了我要她做的事。淚水順著她的臉龐滑落，她整個身體都在戰抖。"在此刻，這是你感受到的，"我說，"對於眼前這個事實，你什麼也不能做，这就是你此刻所感受到的。現在，如果你希望此刻能有所不同的話，你就是在既有的痛苦上雪上加霜，所以，你是否可以完全接納，這就是你此刻的感受？"

她沉默了一會兒。突然間她變得很不耐煩，好像馬上要站起來一樣，並且憤怒地說，"不！我不要接受這個！" "這是誰在說話？"我問她，"是你還是你內在的不快樂？你看得到你對於你不快樂這件事的不快樂，又是另外一層的不快樂嗎？" 她又沉默了。"我不是要你去做任何事。我要求的只是要你看看你是否可以允許這些情緒存在。換句話說，也許聽起來有點奇怪，如果你不介意自己的不快樂，那麼你的不快樂會怎麼樣呢？你不想看看嗎？"

她看起來有點短暫的困惑，安靜地坐了一分鐘左右，我突然注意到她的能量場有顯著的轉變。她說，"很奇怪。我還是很不快樂，但是現在它的周圍有空間了。好像不是那麼重要了。"這是我第一次聽到人家這樣形容：有空间在不快樂的周圍。當然，那個空間的出現，是因為你的內在能夠接納當下時刻的經歷。

我沒多說其他的話，好讓她停留在那個經驗中。過了一會兒，她瞭解到，當她停止認同於那個感覺，就是住在她裏面的那個老舊的痛苦情緒，並且把注意力直接放在那個情緒上而不去抗拒它的時候，它就無法再控制她的思想，然後和心智編造的叫做"那個不快樂的我"的故事攪混在一起了。另外一個超越她個人過去的向度（dimension），就進入了她的生命中，也就是臨在的向度。如果沒有一個不快樂的故事的話，你是無法不快樂的，所以這就是她不快樂的終結。這也是她痛苦之身終結的開始。情緒的本身並不是不快樂。只有情緒再加上一個不快樂的故事才構成不快樂。

當我們的談話結束後，我很滿意自己目睹了另一個人臨在的揚升。我們以人的形式存在的主要理由，就是要把那個向度的意識帶進這個世界中。我也同時目睹了痛苦之身的消減，不是經由與它抗爭，而是藉由帶進意識之光。