咨询师/李雨潭

李雨潭：国家二级心理咨询师、美国NGH催眠师、睡眠管理顾问

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其实失眠和“放不下”有很大关系，因为睡眠俗称“小死”，人类对死亡的终极恐惧会让人对“睡着”这一失去知觉的事产生恐惧，放不下，自然也就不敢“死”。

长期失眠人群，其实很大程度都是自己“选择”了失眠。

心探索：排除外在的影响，很多人是不是都是“心因性失眠”，也就是说是由心理因素造成的？这类长期失眠者背后的动因是什么？

李雨潭：从精神分析的角度说，每一个“症状”背后都有其诉求和动力，失眠的本质有两个，一是说明当事人当前的睡眠模式不匹配其身心需求；二是自己的身体在那个我们认为是应该睡觉的时刻还不想睡。

长期失眠人群，其实很大程度都是自己“选择”了失眠：比如利用睡眠时间整理心事，清理思绪，临近夜晚灵感丰沛，创作作品等，大部分是我们的潜意识利用睡眠时间创造其他价值而非休息。这也是美国斯坦福大学睡眠医疗中心的创建者、医学博士威廉姆•戴蒙提出的“睡眠负债”（sleep debt）的概念，即由于主动限制睡眠时间而造成的睡眠不足。

心探索：这类失眠者身上是否有一些共性？

李雨潭：就性格而言，这类失眠在感情比较丰富、心思比较细腻或一些创造性职业从事者如画家、作家、媒体工作者、音乐人、演员等人身上比较常见，但很难用一些负性的词汇来形容他们，也许这只是这一类人处理压力的一种方式，夜深人静的时候心思敏锐，恰恰是其丰富生命力转化为创造力的时刻，无所谓好坏，它只是自然的一种发生。

心探索：失眠是不是与“能否入睡”这个意识本身所产生的焦虑有关？

李雨潭：我们注意到很多失眠者会尝试外在媒介改善睡眠，但往往效果甚微，原因不是助眠产品不好，而是当我们采取行动的时候，已经在暗示自己“我是一个睡眠不好的人”，这些行为就强化了“失眠”本身。

加之很多信息试图告诉我们，睡眠不够容易记忆力衰退，发胖等，让我们把对“失眠”后果的担心投射在睡眠上，从而引发更大的焦虑。

其实失眠和“放不下”有很大关系，因为睡眠俗称“小死”，人类对死亡的终极恐惧会让人对“睡着”这一失去知觉的事产生恐惧，放不下，自然也就不敢“死”。

心探索：有什么行之有效的方法可以改善这类失眠？

李雨潭：对于思绪丰沛的人，可以采取“正念”的修习的方式，带着觉察入睡和醒来都可有效帮助我们获得香甜睡眠。

还可以摸索适合自己的睡眠模式，做一些适合自己的睡前仪式：简单的太极、瑜伽动作，自制的静心词，简单的催眠和冥想、呼吸调整；包括一些助眠工具都可以促进睡眠。

更重要的是要有勇气尊重自己的身体。可以给自己一个自由支配时间的假期，完完全全信任、尊重身体的意志，忘掉僵化的规律作息要求，允许自己睡不着，不强迫自己去睡，困时才睡，自然醒来，等待身体完成自己的自然调节，再调整固化的时间规律。

心探索：有没有在压力之下仍然保持好的睡眠的方法？

李雨潭：其实大多数人的睡眠都处于压力之下，真正零压力是很少的，压力之下的睡眠很大程度是以做梦的形式表现，潜意识一刻不停地工作，在身体休息时用做梦的方式尽职尽责修复我们的身心。

压力状态之下难的是入睡，不是睡眠，可以给自己一些催眠的暗示性语言，例如“真好，有一张这样的床，来盛放我的压力，我要暂时和它说再见，早上再来接它，明天的事，交给明天，一天的烦忧，一天来承受已足够……”

或者进行有效的正念、静心练习。如果有专属心理咨询师或值得信赖的朋友，可以利用10-15分钟进行倾诉，将困扰自己的思绪交付给一个支持系统，共同为自己分担。

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