采访、撰文/马倚君 

国际生命呼吸课程导师、荣格学院心理分析师。过去20多年来，她经历几次静言闭关，结合佛学、十二步骤疗法、奇迹课程及西方心理分析学，她发展出一套独特的课程，包含呼吸、静坐、瑜伽、心理治疗及互动过程，释放压力，开放心灵来感受爱、喜悦与和平。

心探索：在你看来，情绪是怎样产生的？

李宜静：表面看来，是外界的人事物引发了我们的情绪。但更深一层，是外界的人事物触动了我们过去的记忆按钮。过去的一些伤口、经历，没有经过处理，很容易就被引动，就出现了情绪。这就是为什么人际关系显得很复杂，男女也会由爱生恨、情关难过……我们总是要外面的人事物为自己负责。

还有一个原因，情绪也跟“性”有很大关系。你看“性”这个字，是“心”+“生”，因为有性，才会有万事万物的存在，动植物都是这样的。东方社会的压抑，西方社会的解放，其实都是没有办法接纳“性”，否认根本的存在，也没有办法接纳自己。这种不接纳投射到外界，会是一种很深的痛。很多人就卡在性那个地方。

心探索：那呼吸与情绪之间有什么联系吗？

李宜静：你看，小婴儿是完全无助的，当ta需要大人照顾时，妈妈晚来5分钟，ta就会感受到死亡威胁，ta会大声哭闹，乱蹬乱踢。

从小到大，我们经历了很多次的情绪，然后被要求不许大哭不许大叫，我们的呼吸越来越浅。不同的情绪体验发生时，人会有不同的呼吸韵律。尤其是在紧张、害怕的时候，常常忘了呼吸或暂时停止呼吸。但其实，这个时候，人非常需要深度呼吸，才能把因为负面情绪产生的毒素释放掉。想想看，当愤怒和悲伤的情绪上来时，那么多的能量需要释放，但在不能释放的情况下，你要用更大的力气，才能把它压回去。

就这样，长期的压抑情绪，呼吸卡住了，身体也慢慢卡住了，变得僵硬。因为无法面对自己的情绪，当然也就无法面对自己，思想也就卡住了，人会越来越流于负面和悲观，任务自己是受害者，今儿创造出一连串的不行与不快乐。生命也就卡住了，人一直沉浸在过去的痛苦和记忆里。

心探索：你带领过很多的呼吸课程，那你有没有发现男女在对情绪的感知上有什么差别？

李宜静：男人的情绪确实出来得比女人慢，但他的爆发力很强。在课程中，我会尊重他，这种防御机制对男人是很重要的。

有一位大学教授，他的研究计划一直卡住，迟迟没有进展。在呼吸课程的过程中，他释放了很多愤怒及悲伤的情绪。然后在静坐之后，他突然有很多灵感，写下很多问答启示，彷佛是“与神对话”一般。

心探索：那男人和女人经常感受的情绪会有分别吗？

李宜静：你觉得女人会感受到哪些情绪？

心探索：不被爱、没有价值、委屈、愤怒、迷惘、孤独、无助……

李宜静：还有，羞耻、罪恶感、不存在、会消灭、被抛弃……其实男人也是这样的。

当你想到这些词汇，你会联想到什么？

比如，当你想到“愤怒”，你会立刻想到什么？在你小时候发生了什么？进入那个情绪，不是要你找一个人大吼，而是进入。

面对情绪，我们常常觉得面对着一座很黑的高山，我们会说“天哪，好可怕”。但一旦你进去了，才发现那不过是黑色的云，里面也许有闪电、有暴雨，但它们伤不到你。让情绪流经你，让它们像水一样把你冲洗得很干净。

Q：我们为什么害怕情绪？

李宜静：面对情绪，我们常常觉得面对着一座很黑的高山，我们会说“天哪，好可怕”。但一旦你进去了，才发现那不过是黑色的云，里面也许有闪电、有暴雨，但它们伤不到你。让情绪流经你，让它们像水一样把你冲洗得很干净。

我见过一些修行的人，其实是在用修行去“避痛”，把自己的情绪压下去，压得很深很深。其实，所谓的“阴影”，一点都不负面，只是自己没有看到的那一面而已。你去把它说出来、画出来、用身体表演出来，它就消散了。而如果你一直看不到，它就会从后面掐住你的脖子。

Q：要如何跟情绪相处？

李宜静：在每个当下，你是不是有勇气去面对自己真正的感觉，是伤心、害怕、失望，还是生气？你可不可以勇敢地表达自己的感觉，说出心里真正想说的话，而不是先想到别人，害怕“伤害”别人，所以宁愿伤害自己，而不说出或做出你心里真正想要的？还是，你渴望每个人都爱你、喜欢你，所以，你宁愿牺牲自己去换取这些？

当下的你有任何情绪吗？如果有，可以做一些呼吸，让情绪释放出来。不管是想哭、想叫、想笑，都让它出来。听你心里的话，不要质疑你的感觉。愿意真正看到自己，对自己诚实，是疗伤最重要的一步。

疗愈就像剥洋葱一样，一层层剥下去，会发现那个“空”。很多时候它也是螺旋式前进的，有时觉得好一些，有时又有反复。所以，清醒地知道自己正在经历什么是很重要的。“臣服”，其实就是放下自我伤害的那双手。

Q：为什么呼吸能疗愈情绪？

李宜静：呼吸是身体与情绪最好的医生。它有很大的一个功效就是疗愈，以及释放由思想及情绪产生的压力与毒素。给呼吸自由，让呼吸带你回去，重新经历那种情绪发生时的身体感受，并让你用大人的角度去看待，去疗愈那个痛。

利用不同的呼吸韵律，将长期累积在记忆中的不同负面情绪引导并释放出来。这些积压已久的情绪，有时以疾病的形式存储在身体不同部位。而深层的呼吸疗法就像一把温和的手术刀，把长期卡住的呼吸打开，让肺活量增加，身心病痛就能借由呼吸而释放出去。

当气打开并释放出去时，身体也慢慢打开，而且变得柔软有弹性。身体打开了，情绪就能释放出来。心开了，思想也打开了，慢慢就能以正面与爱的角度去思考，然后才去有智慧、有爱心的应变措施。而思想开展，生命也就自然打开了，然后，去活出一种不同的生活，就变得自然而简单。

Q：怎样通过呼吸释放情绪？

李宜静：1.当突然情绪很激动时，先把注意力放在呼吸上，你会发现呼吸的频率急促，就顺着呼吸的韵律，快速、用力，甚至发出声音，将内在的情绪与压力呼出去。

2.情绪释放出去之后，自然转为深深的呼吸，让呼吸慢慢再加长、加深。

3.在一段深沉的呼吸后，如果还有情绪，就再回到快速呼吸，用力呼出去，甚至发出声音。若是环境允许，也可以大叫、大哭，释放情绪。

4.当情绪完全释放出来后，转为深沉与安静的呼吸。

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