一、保证蛋白质的摄入量
充分摄入蛋白质对于头发生长至关重要，建议每天摄入50克或更多的蛋白质。
二、
尝试用含咖啡因的产品
咖啡因有助于促进头发更快生长。
2020年的一项评估表明，洗发水、护肤品中的咖啡因可以有效预防脱发，就像药物治疗一样，咖啡因可以通过刺激新陈代谢和增加细胞生长来促进头发生长。
三、精油
精油不仅有香味，还可以促进头发的生长。
2021年的一项研究发现，涂抹南瓜籽油三个月后，显著增加头发再生。
其他精油如草药油、薄荷油、薰衣草油.....也有助防止脱发和促进头发生长。
四、在日常膳食中增加营养
研究表明，关键营养素的缺乏会影响头发的结构和头发的发育，缺乏下列营养成分可能影响头发的生长：铁、锌、脂肪酸、盐、维生素D,E和A,叶酸；补充欧米茄-3和欧米茄-6半年，有助于预防女性脱发。
五、按摩头皮
头皮按摩可以让人放松，减轻压力，有助于头发的健康。
2016年的一项研究测试了每天4分钟的头皮按摩效果，24周后，9名参与测试者的头发更厚更健康。
六、避免接触过热的热量
来自吹风机的热量会损坏头发并导致头发断裂，应尽量少用并在使用时降低温度。
七、不要染太多头发
使用染发剂会影响头发的硬度和厚度,，导致头发受损。
染发剂会去除形成头发的天然脂肪酸。
八、经常剪头发
经常修剪头发可以促进头发的健康生长，但剪发不会让头发长得更快，不管剪发的频率多高，头发依然以每月长1厘米多一点的速度生长。
九、睡觉保护头发
尝试以下方法:
一是确保每晚有足够的7-9小时的睡眠，睡眠不足会降低身体的褪黑激素产生，这是一种调节头发生长的激素；二是选择合适的枕头；三是不要在头发湿的时候睡觉；防止头部因摩擦和缠结导致断裂。
十、减少紧张情绪
精神压力会导致脱发。压力会导致毛囊进入休眠状态，造成旧的头发脱落新的头发长不出。
可以通过锻炼、冥想、写日记、吃均衡和营养的美食等方式减轻压力。
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(2024-12-25 22:24:39) 
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