任何熟悉腹肌练习的人都知道仰卧起坐是燃烧核心的最佳和最受推荐的练习之一。 

骑自行车仰卧起坐可以锻炼你的中腹和下腹肌以及斜肌。虽然这似乎是一项简单的练习，但人们在做的时候往往会犯错误。你做对了吗？让我们一起来了解一下。

人们在做自行车仰卧起坐时常犯的错误。

不要对脚后跟施加压力

这是很多人认为容易却总是做错的事情。骑自行车仰卧起坐针对您的腹肌，但这并不意味着您不参与身体的其他部位。尝试对脚或脚后跟施加压力，而不是脚趾。

拉你的脖子

这是您应该避免的另一个常见错误。如果您的脖子在任何时候开始受伤，这意味着您正在拉伤脖子。你应该专注于使用你的腹肌，而不是你的脖子。

下背部提升

当你做骑自行车仰卧起坐时，避免将你的下背部抬离垫子。这样做会给您的身体带来额外的压力并导致背部疼痛。确保挤压肚脐并将背部压向地面以保持姿势。

加速度

人们忘记的一件事是腹肌练习都是缓慢且受控的动作。所以不要急于锻炼，而要以缓慢但可控的速度进行。 

屏住呼吸

做自行车紧缩时不要屏住呼吸。它会限制氧气流向肌肉并导致抽筋。它还可能导致受伤或疼痛。吸气和呼气，使体内的氧气循环良好。

如何正确地做自行车仰卧起坐？

骑自行车运动非常简单。首先躺在垫子上，将脚放在地板上。现在，将手指交叉在脑后，双手抱头。抬起双腿时弯曲膝盖。 

现在，抬起你的上半身。呼气并将上半身向右扭转，将左肘和右膝移近。现在，伸直双腿并暂停。吸气并回到原来的位置。呼气并在另一侧重复。进行3次，每次15组。