一、多喝水

多喝水不仅有助于减轻体重，还有助于降低患病风险，包括肥胖和 2 型糖尿病。

随着年龄的增长，老人更容易因温度轻微升高或液体摄入不足而脱水。此外，水在减肥过程中必不可少，它可以帮助人体保持平衡并优化脂肪燃烧。

二、避免过度加工的食品

在任何年龄段减肥最有效的步骤之一是从饮食中消除过度加工的食品。

据研究，钟爱吃过度加工食品的人，比少食加工食品的人平均每天多 500 卡路里。

过度加工食品包括方便食品、冷冻食品、蛋糕和任何添加了香料、色素、填充剂和防腐剂的食品。

这些食品大多数缺乏有益于细胞和组织健康修复的优质成分和营养素，含有大量精制碳水化合物和添加糖，会导致体重增加和体内营养失衡。

三、吃各种各样的蔬菜

60岁以上老人蔬菜是必不可少的食物。

每种蔬菜都提供多种维生素、矿物质、纤维和水分，同时热量非常低，可帮助获得所需的营养，同时促进减肥。

四、选择植物蛋白

蛋白质是一种有益于减肥的营养素，因为它可以增加饱腹感，从而有助于减少卡路里的摄入。

动物不是蛋白质的唯一来源。你也可以从植物中获取蛋白质，包括扁豆、豆类、鹰嘴豆、藜麦、大豆和豆腐等。

五、选择全谷物和纤维

许多人认为碳水化合物不利于减肥。然而，导致体重增加的是加工食品中的精制碳水化合物，而不是全麦谷物中发现的有助于减肥的健康复合碳水化合物。

全谷物意味着纤维没有被去除，这些食物包括意大利面、糙米、全麦面包和玉米饼。

它们提供复杂的碳水化合物和纤维，可帮助老人长时间保持饱腹感从而减少进食。