改变运行速度 

第一条建议是间歇训练。从本质上讲，这涉及在短时间内跑得更快，然后为了恢复而跑得更慢，而不是试图在锻炼期间保持平均水平。

短跑，但更频繁

与其每周进行一次或两次长跑，不如考虑进行更短的跑步，但次数要更多。

这将使您的新陈代谢每天都在进行，并让您的身体更好地恢复并锻炼肌肉和肌腱以运行更长时间。 

长跑时补充水分 

如果您计划跑步超过 30 分钟，最好带上一杯饮料。电解质饮料也不错，但如果您想减肥，请选择不含卡路里的饮料。如果你跑步超过一个小时，补充电解质很重要。 

运动时补充碳水化合物 

如果您想补充高升糖指数的碳水化合物（常量营养素），从减脂的角度来看，最好的补充时间是锻炼前后。

例如，运动期间身体会使用胰岛素和糖分的峰值，这将抵消睡前高血糖碳水化合物引起的体重增加的许多负面影响。

因此，如果您打算摄入一些碳水化合物并加快消化速度，请在锻炼前后一小时内进行。

不要在坚硬的表面上跑步

沥青和沥青混凝土是非常受欢迎的慢跑和人行道材料。但是，与在小径、草地或未铺砌的土壤等较软的表面上跑步相比，在坚硬的表面上跑步过多会使您患足部、膝盖和臀部的肌腱炎和其他慢性问题的风险更高。

如果您缓慢加速并且不要过度加速，您可以在坚硬的表面上安全地跑步。在户外寻找合适的跑道是确保您不受伤害并能够保持规律跑步的最佳选择——这是通过跑步实现长期减肥的关键。