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    瑜伽体式（ASANA）的含义是，在一个舒适的姿势上保持深长的呼吸。我们很少用自己的心灵去关注自己的身体张力，身体肌肉和骨骼的结构，以及自身器官对外界环境的适应力和承受力。很少思考自己的呼吸方式，很少将呼吸所产生的能量与自己的机体结合在一起，形成一种整体思考的方式。而瑜伽，这种在人类历史中传承了数千年的文化，可以告诉我们怎样发挥意识，智慧地思考“我”此时此刻在做什么， 想些什么。

在您保持每个体式的时候，意识在身体和思想中开花，绽放为最芬芳的色彩，那是生命的亮点，却又将您一再波折的心事抚平。没有困惑的思虑，没有烦躁地忧虑，只有平静而淡然的“自我”。

那么我们在练习瑜伽体式的时候要注意什么呢？

    （一）练习前：

1：我们在练习瑜伽体式时，要空腹练习。至少要在用饭后二小时左右进行体式练习，否则在练习过程中会影响呼吸的饱满，进而影响腹部肌肉的舒展。甚至造成恶心呕吐，严重的话，还会损伤肠胃黏膜，或引起胃下垂。

2：排空尿液和粪便，不要饮用过多的水。

3：做些简单的热身活动，将关节部位活动开，促进肌肉的伸展度。身体预热起来，可适应拉伸体式，避免受到不必要的伤害。

4：在空气流通好，无污染，安静的环境中练习，而且场地要开阔，不要影响自己肢体的舒展程度。

5：穿着的服装要宽松舒适，选用吸汗性好的棉质面料，这样不会束缚身体的舒展程度。但是上衣最好选用紧身弹性衣物，避免练习倒立体式时引起的尴尬。同时去除影响意识集中的饰品，比如手表，项链，耳环等。否则我们会被那些不必要的外在物质牵绊自己灵魂之内的意识。

6：女性出于生理期，不要练习倒立体式和强度很大的体式，尤其在血量多的前三天，应尽量避免练习。在这期间，可以进行冥想练习和简单的调息法。

    （二）练习中：

1：赤脚练习，这样起到防滑效果，保证站姿体式的稳定性。同时，加强意识对脚底的感知。

2：不要刻意拉伸自己的肢体，要集中意识体会机体感觉，用呼吸来控制身体的承受限度。如果感觉气促或者无法控制自己饱满的呼吸了，则说明强度过大了，可适当放松；如果涉及到拉伸性体式时，出现肌肉酸胀疼痛，麻木，抽筋，也请放松下来，不要勉强自己的身体，更不要采用“虐待”的方式来强求自己身体舒展的程度。

3：要关注自己，不要将意识游离在自己之外，去关注他人。这样容易让攀比心理在意识的空隙做怪，从而挑战我们攀比之心。那是一种脱离自我的“欲望”之心，它不该在我身之中。

4：时刻观察自己的喉咙和舌头有没有放松，观察自己的脸颊和牙齿是否紧张，观察自己的身心是否烦躁，观察自己身心是否处于“当下”之中。

5：保持和平之心，不要嬉笑。

6：若无特殊要求，请用鼻腔保持深呼吸。鼻腔是过滤杂质和灰尘的关口，它温和地暖化外界的气流，不要张开嘴巴去接受外界漂游的气体，让它直接污染了肉质的肺部。

7：学会放松，在做完一个或几个体式后，当感知自己的呼吸浮躁或不稳定了，感知自己的肢体紧张了，请放松下来，让自己身体内的能量再次集中调和，我们的意识再次恢复到清醒。放松和体式法一样重要。

    （三）练习后：

1：不要立刻洗澡，刚练习完体式，身体毛细血管正处于扩张状态，身体内脏各项机能正在调理中。如果马上洗澡，容易加重心脏负担。

2：不要立刻进食，因为在练习时身体产生的能量和血液集中到了某些脏器和肢体，立刻进食，会影响胃肠对食物的消化功能。

如果感觉饿了，可以进食一点流质食物，如稀粥，牛奶。若感到口渴，可小口饮用干净水，不要大口吞咽。

   （四）特别警告：

1：如果有颈椎腰椎和关节损伤等骨骼疾病；有高血压，心脏病等心血管疾病的患者，不要轻易尝试练习瑜伽体式，以免造成意外伤害。或者询问专业医生后，再决定可否练习。

2：孕妇和产后恢复期间，不可轻易练习。

3：脑部，眼部，耳部有外伤，不要练习倒立体式；机体外伤者也不可勉强练习，以免造成伤口再次撕裂。

4：不可盲目崇拜瑜伽，将其做为医疗救治计划。瑜伽只是一种健康的生活方式，有相应的保健和预防功效，若有疾病，要尽快去医院进行救治。

 http://s12/bmiddle/5d2f960ft80bc8df0b6bb&690              （图片选自网络）

                                                               2010年3月1日晚